hallo leute,

hab mich jetzt mal drangesetzt und 2 tage lang festgehalten, was ich so gegessen habe(warn 2 trainingstage, trainiere immer TE1, TE2, frei, TE1,TE2 frei etc). den trainingsfreien tag reiche ich noch nach.

das ist TE1
http://imageshack.us/photo/my-images/267/65449326.jpg/
sehe hier grad, das sich das nich großzoomen lässt, was ne *******e aber auch
und das ist TE2
http://imageshack.us/photo/my-images/851/35526546.jpg/

zu meiner person, ich bin 24jahre alt, wiege rund 73kg und möchte ein wenig draufpacken, jedoch komm ich laut ernährungsrechner immer auf die verrücktesten ergebnisse, zwischen 2600-3200kcal pro tag. daher versuche ich es jetzt mal mit den rund 2600 aus den plänen und schaue, ob sich an der waage etwas ändert.
was mich mehr interessiert, ist die frage was ihr sonst davon haltet, die bilder hier sind leider nicht perfekt, da sie nicht anzeigen, wann ich was genau gegessen habe.
aber es ist eigentlich immer so, dass ich 10-11uhr mit den eiern und toast starte, wenn ich trainiere tue ich das 1,5h nach dem frühstück, im anschluss daran dann direkt nen whey shake und 1,5h später gehts mit dem mittagessen weiter, man kann im prinzip schon nach dem plan auf dem bild gehen, wenn man von unten nach oben durchgeht.
die haferflocken bzw. reiswaffeln gibt es meist als zwischensnacks und die 250g magerquark und honig immer abends um 12 vorm schlafengehen, das fett etc. packe ich immer noch drauf, weil ich immer was zum braten etc. verwende.

hier nochmal ein wenig aufgeschlüsselt, wird noch ein wenig varriert, in den bildern wars ein bisschen wenig fisch, das soll auf 200g aufgestockt werden
da der trainingsfreie tag noch fehlt, einfach den pws durch haferflocken oder reiswaffeln ersetzen

uhrzeit essen ew kh fett
11uhr 150g eier(2 rießige) mit 2 toast 25,7 43,8 17

training
nach dem training den shake mit milch 34,1 12,2 6,4
(manchmal 50g reiswaffeln dazu) 3,5 37,8 0,9

15uhr pwm
rund 250g pute
rund 250g kaisergemüse oder gemüsemix
100g reis, nudeln etc. zusammen rund 65,7 32,4 10,6

zwischensnack 17uhr
haferflocken 100g + 2 löffel kakao + milch 22,5 67,7 11,5

abendessen 20uhr
diversen fisch 150g(oder minutensteaks)+toast 42,3 12 6

zwischendurch mal nen apfel 0,4 21 0,3

magerquark+honig um 12uhr 30 22 0,5

diverse fette über den tag zum kochen benutzt ~ 15g

würde ingesamt ergeben: ~220g EW - ~250g KH - ~70g Fett


das ganze wird noch angepasst, habe gerade frei, daher ist mein schlafrythmus gerade nicht der beste und ich fange relativ spaet an und esse relativ spät zu abend
ich hoffe man kann den plan halbwegs lesen und wäre für verbesserungsvorschläge offen.