Trainingsplan

**hidan1993** · 08.04.2012, 20:56

hi leute wollte nur mal fragen ob der Trainingplan soweit ok ist
versuche im moment ein wenig an masse zuzulegen
Montag: Bizeps/Rücken+Nacken

SZ-Hantel Bizeps Curl
Hammer Curls
Latzug zur Brust
Langhantel Rudern
Kreuzheben
Schulterheben

Mittwoch: Brust/Trizeps/Schultern

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken LH
Fliegende
Trizepsstrecken Kabel
French Press
Frontdrücken
Seitheben
Frontheben

Freitag: Bauch/Beine/Po

Beinpresse 45 °
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben Stehend
Crunch
Bauchmaschine

Ernährungstechnisch habe ich schon genug infos geht nur um den TP

LG Hidan1993

Fabi90 · 08.04.2012, 21:32

Kniebeugen fehlen, die wichtigste Muskelaufbauübung, die es gibt.

**hidan1993** · 08.04.2012, 21:36

soll ich dann die beinpresse raus nehmen und dafür kniebeugen mit einbauen ??
und wie ist der plan sonst so???

**Das Shorty** · 09.04.2012, 10:21

ich würde beine in die mitte der woche packen mit kniebeugen.
am rückentag noch klimmzüge mit rein.
warum dieser split? warum kein 2-split?

**hidan1993** · 09.04.2012, 12:18

ok 2 trainingstage wären auch ok
naja mit klimmzügen ist das sone sache ...mehr als 4-5 schaffe ich nicht dachte dann ist der latzug besser ...
naja der plan war von nem kumpel er war damit zufrieden dachte ich probiere das einfach mal aus
hätte jemand vielleicht ein vorschlag für nen guten 2-er Split ??

**Neosnoop** · 09.04.2012, 13:10

Zitat von hidan1993

naja mit klimmzügen ist das sone sache ...mehr als 4-5 schaffe ich nicht dachte dann ist der latzug besser ...

Einfach die restlichen als negative Klimmzüge ausführen , mit Hilfe einer Bank.

**Windassel** · 09.04.2012, 15:15

Wäre es nicht sinnvoller zu wissen, wie alt du bist, wielange du schon trainierst etc.?

Vielleicht ist ein 3er Split garnicht für dich geeignet.

**hidan1993** · 10.04.2012, 11:12

ok negative klimmzüge wären ne gute idee danke ^^
also ich bin 19 und trainiere seit ca 1 jahr
hab sonst meist nur an geräten trainiert und traniere jetzt seit ca 1-2 monaten mit freien gewichten und habe gemerkt das sowas deutlich besser wirkt
habe übrigens auch leichte probleme mit der brust ...die will nicht so ganz wenn ich so rücken arme und beine angucken ...naja gute fortschritte eben aber die brust :S