Mit neuem 2er-TP nicht zufrieden... brauche Tipps!

[AnthraxXx1989]

Hallo alle zusammen!

Ich habe mir neulich einen neuen TP erstellt und danach trainiert. Hier der TP:

TE 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
3 x xx Crunches
3 x xx Side Crunches

TE 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt, stehend mit LH
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt, sitzend mit KH
3 x 4-6 sitzend Military Press
2 x 8-12 Seitheben
3 x 8-12 French Press mit LH
3 x 8-12 Konzentrationscurls


Den Plan habe ich aus den Beispieltrainingsplänen herausgenommen und leicht angepasst. Ich trainiere zu Hause und habe lediglich KHs, LHs, Hantelbank sowie LH-Ablage.

1. Ich musste aus TE1 die Beinpresse herausnehmen, weil ich das zu Hause ohne Gerät nicht machen kann. Sollte ich dafür einen Ersatz einbauen? Nach jetzigem TP fehlt mir die Belastung der Beinstrecker irgendwie - habe dort auch keinen Muskelkater.
2. Ich komme mit den Front-Kniebeugen absolut nicht klar. Kann ich stattdessen auch einfach normale Kniebeugen machen?
3. In der TE2 habe ich nun zwei Mal Rudern vorgebeugt eingebaut, obwohl es die ähnliche Bewegung ist. Klimmzüge habe ich aus persönlichen Vorlieben rausgenommen. Besonders im sitzend sind die bei mir sehr effektiv. Was meint ihr dazu?


LG

[PhilippAlex]

1. Mach Ausfallschritte
2. Ja, KB
3. Klimmzüge sind mE nicht zu ersetzen. Aber Rudern ist besser als nichts.

[AnthraxXx1989]

1. Kannte ich nicht.
2. Alles klar!
3. Dann muss ich mich vll doch durchquälen. Schaffe immer nur 2-3. Habe mir aber sagen lassen, dass das mehr mit Technik und Körperbeherrschung als mit Kraft zu tun hat.

Vielen, vielen Dank!