bilder von uns

[grotenclos]

Hallo Leute,

Wollten unsere Bilder auch mal bewerten und kritisieren lassen. Trainieren jetzt 1 1/2 Jahre zusammen ich Wiege jetzt 83 Kilo bei 178 cm und 20 Jahre mein trainingpartner(der mit dem smiley
) wiegt jetzt 88 Kilo auf 178 cm und 21 Jahren. Entschuldigt die ganzen Links ihr hab's mit dem Smartphone gemacht und das war echt ein krampf. Kann ein Moderator die Vvielleicht einbinden?


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http://s14.directupload.net/file/d/3...n7oxvn_jpg.htm

http://s14.directupload.net/file/d/3...aqdiqo_jpg.htm

http://s14.directupload.net/file/d/3...46nndm_jpg.htm

http://s7.directupload.net/file/d/3039/ebjin4nx_jpg.htm

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http://s14.directupload.net/file/d/3...uc6pby_jpg.htm

http://s7.directupload.net/file/d/3039/z5h6b59e_jpg.htm

http://s14.directupload.net/file/d/3...kmug97_png.htm

http://s14.directupload.net/file/d/3...a7v86u_png.htm

http://s7.directupload.net/file/d/3039/v9wys542_png.htm

http://s1.directupload.net/file/d/3039/hgf6tbyq_png.htm

http://s1.directupload.net/file/d/3039/i99shwwh_png.htm

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http://s1.directupload.net/file/d/3039/rzz75xbb_png.htm

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[Superfly]

sieht nach 1,5 Jahren Training aus unter normalen Umständen. Ist ganz ok! Wie sind eure Trainingspläne?

[NOISECONTROLLERS]

Sieht gut aus

[grotenclos]

Danke
Du hast es genau erfasst. Haben normal trainiert und gegessen. Setzen uns jetzt etwas mehr mit dem ganzen auseinander.

Wir haben den gleichen Trainingsplan. Ich werde ihn später mal posten hier.
Kraftdaten kommen dann auch noch.

[grotenclos]

So jetzt habe ich endlich wieder einen Laptop!

Also Trainingsplan sieht wie folgt aus:

T1: Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken: 12x60, 12x80, 10x90, 4-6x100
Schrägbank KH: 12x25, 12x30, 10x35
Lady Butterfly: 12x70, 12x80, 10-12x90

Frontdrücken MULTI: 3x12x60
Seitheben KH: 3x12x12,5

Seilzug: 3x12x50
Dips mit 20 Kilo KH: 3x12

T2:Rücken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge: 3x12-15
Latziehen eng: 12x60, 12x70, 10-12x80
LH Rudern: 3x12x80
Rudern Maschine 1 Arm: 3x12x50

LH Curls: 3x12x30
KH Hammercurls: 3x12x12,5

T3:Beine/Bauch
Kniebeuge: 12x60, 12x80, 12x90, 12x100
Beinpresse: 12x220
Kniebeuger: 3x12x70
Beinstrecker:3x12x60



Wollten jetzt einen neuen Plan machen, weil wir 6 Wochen so trainiert haben. Ideen?

[Fabi90]

Undbedingt Kreuzheben rein

[grotenclos]

Kreuzheben hatten wir bis zu dem Plan drin und soll auch wieder rein beim nächsten.
Trainieren da mit 100 Kilo

[grotenclos]

Könntet ihr bei Gelegenheit auch mal den KFA schätzen?

Ps: wo ist die edit Funktion?

[roflcopter]

KFA:
blaue Boxer ~15%
schwarze Boxer ~16-17%


Cheers

[grotenclos]

Noch Anregungen für einen trainingsplan nach diesem? Was wäre sinnvoll?
Könnte man bankdrücken durch negatives ersetzen?