4er Split

[KingBenz]

ich wollte euch einmal fragen was ihr von diesem 4er splitt haltet

TE1: Brust

Butterfly KH
Butterfly Maschine
Bankdrücken LH breiter griff
Crossover Cable

TE2: Rücken, Bizeps

Lat-ziehen Nacken
Rudern-seilzug
rudern einseitig KH
Kreuzheben
LH-Curls (sz-stange)
Kh Konzentration curls

TE4: Schultern, Trizeps

Seitheben KH
Frontheben KH
Schulterdrücken KH
Seitziehen-Seilzug
Trizeps- Stirndrücken Sz-stange
Trizeps KH
(eventuell noch seilzug trizeps, je nach tagesform)

TE3: Beine (bauch)

Beinstrecker
Beincurls
Wadenheber
Kniebeuge
Beinpresse
Abduktion aussen
Abduktion innen


(KH= Kurz hantel; LH= Lang hantel.... sollte hier eig aber jeder wissen ^^)

Was sagt ihr dazu?

Meine Daten:

15 Jahre, 113-115 KG
1,85 cm groß
Trainiere seit 8 Monaten
Strebe eine Professionelle Bodybuilding karriere an

[hakler]

Brust: warum 2 mal Butterfly

Rücken: kein TBar Rudern oder vorgebeugtes ? Kreuzheben würd ich am Anfang machen.

Übung für hintere Schulter fehlt mir persönlich.

Kniebeugen am Anfang des Beintrainings.

welche Übung machst du für Beinbeuger ?

Ab und Adduktoren, raus.

mfg

[KingBenz]

Brust: weil es sonst zu wenige übungen sind^^

sollte ich vorgebeugtes rudern einbauen? welche übung wird dann überflüssig?

für die hintere schulter hab ich Butterfly rückwärts vergessen, und das KH rudern einseitig geht auch gut auf die hintere schulter!

Also beinbeuger mach ich an der maschine...

abduktoren raus? wirklich?