Hi,

ich trainiere jetzt gut 2 Jahren und möchte nun eine Low-Carb Diät machen.

Meine Daten.

22 Jahre alt
85Kg schwer
180cm groß


Zudem trainiere ich nach dem WKM-Plan
Mo TE1 +20 Minuten Cardio
Di Frei
Mi TE2 +40 Minuten Cardio
Do Frei
Fr TE1
Sa Frei
So Frei

Hier habe ich mir mal ein Ernährungsplan erarbeitet.

Die Shake´s sind alle mit Wasser zubereitet.
KCAL EW KH FETT
Nach dem Aufstehen:
Shake
116 24,9 2,4 1,2
Frühstück:
2 Eier 170 13 12,3 6,5
100g Schinken(Light) 108 19,5 1,0 2,8
15ml Olivenöl 135 0,0 0,0 15,8

Zwischenmahlzeit:
Shake 165 12,9 20,7 3,2
40g Nüsse 284 5,6 4,5 26,4

Mittag:
300g Putenbrust 310 78,4 0 3,3
300g Spinat 109 10,9 9,9 8,8

Zwischenmahlzeit:
150g Thunfisch 179 39 0,1 1,5
15ml Olivenöl 135 0,0 0,0 15,8

Abendmahl:
300g Lachs 392 53,0 0,0 19,2




2103 256,7 50,9 104,5



Verbesserungsvorschläge werden gern angenommen