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Kennt ihr nen perfekten 2er split für kraft und masse?
ich habe folgendes vor: brust und trizeps dann pause nen tag dann rücken, schulter ,pause und dann beine, biceps. übungen im einzelnen kommen noch.
b.t. flachbankdrücken,schrägbank kh,fliegende,frenchpress,enges bd.
r.s. kreuzheben,rudern,klimmzüge,militäry press ,seitheben,seitheben vorgebeugt.
b.b. kniebeuge,beinstrecker,beincurls,wadenheben,hammer curls,klimmzüge enger ug.
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Sportbild Leser/in
Es gibt keinen Universal-Perfekt-Ultimate-Mass-Strenght-Building-Plan. Gibt nur Richtlinien. Beachten, beobachten, ausprobieren!
So long
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1: bankdrücken
Lh rudern
Military press
Klimmzüge
Bauch
2: kniebeugen
Kreuzheben
Lh curls
Dips
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