Trainingsplan?

[FLX90]

Hi Leute,
ich hab mich gerade bei McFit angemeldet, weil ich ein paar Muskeln aufbaun will.
Da gibt es ja immer diese Trainingspläne und ich habe heute das Ganzkörperprogramm gemacht.
Ich habe gesagt ich will auf Defi trainieren und mir wurde geraten alle Übungen mit 15 Widerholungen zu machen mit soviel Gewicht, dass ich maximal 3 Sätze pro Gerät schaffe.
war auch gutes Training, werde morgen bestimmt Muskelkater haben
Aber ich habe ein bisschen mit den Leute da gequatscht, und die meinten die Pläne von MCF wären voll der Quatsch, ich sollte mich in einem Bodybuilder-Forum registrieren und eine Anfrage auf einen individuellen Trainingsplan erstellen.
Ja das hab ich jetzt getan und wollte fragen, ob mir da jemand was zusammen stellen könnte?

Also ich mache seit 3 Jahren Kampfsport (Muay Thai - Thaiboxen) und wollte auf Definition trainieren.
Ich habe eignetlich schon ein bisschen mittelprächtig definierte Muskeln, weil wir beim Boxen auch immer Liegestüzen und Sit-Ups machen, aber ich wollte richtig gute Definition.

Hier mal ein paar Daten:
Alter: 21 J
Größe: 1,80-1,85 cm
Gewicht: 65-69 kg
Körperfettanteil: 8-10%
kann zwei Tage die Woche trainieren

Könnt ihr mir da was zusammenstellen?
Wär wirklcih super

Dankeschön...

LG
FLX

[PhilippAlex]

Kluge Leute habt ihr da:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

Viel Erfolg!!!

[FLX90]

hab mir jetzt was überlegt

Dienstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/e11.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Bankdrücken Multipresse
http://www.mcfit.com/de/a07.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Langhantelrudern
http://www.mcfit.com/de/b15.html


Donnerstag:

10min laufen

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kreuzheben
http://www.mcfit.com/de/e13.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Klimmzugmaschine
http://www.mcfit.com/de/b04.html

12 Wiederholungen a 3 Sätze - Kurzhantel - Schulterdrücken
http://www.mcfit.com/de/c06.html



ist das in Ordnung so.

Aber, ich hab mir zwar alles durchgelesen, aber auch wenn ich die Übungen ordentlich mache brauche ich doch keine 40min oder?
Ist das nicht etwas wenig, kann ich nicht alle TE verreinen auf einen Tag?

[FLX90]

kurzhantel schulterdrücken ersetz ich mit
12 Wiederholungen a 3 Sätze - Frontdrücken an der Multipresse
http://www.mcfit.com/de/c05.html

[PhilippAlex]

Nix Multipresse!


Freie Gewichte!

[FLX90]

ja aber für anfänger
wegen führung und so...

[PhilippAlex]

Bullshit!

Freie Gewichte von Anfang an. Nur so lernst du es! Ist wie beim Fahrradfahren. Man muss es einfach machen.

[Manoah]

Wenn du erst mit Führung lernst, dann wird der Umstieg weitaus schwieriger. Dann lieber gleich die vernünftige Ausführung lernen. Mal abgesehen davon, dass geführt auch ordentlich in die Hose gehen kann, weil der Körper in einen festgelegten Bewegungsablauf gezwungen wird und zuletzt willst du ja auch deine Stabilisatoren von Anfang an mittrainieren oder nicht, gerade wenn Kraftsport als Ergänzung für den Kampfsport dienen soll.


Am Anfang wirst du wohl recht schnell durch sein mit dem Trainingsplan, aber wenn du die Bewegungsausführung erstmal richtig drauf hast und die Gewichte steigen wird dieses Training mehr als ausreichen um dich komplett zu plätten.
Bauch und Waden können ruhig ergänzt werden, ebenso wie eine Armübung pro Tag, ist aber definitiv kein Muss. Beim Wkm-Plan geht es auch darum, dich an das Grundgestein des Trainings zu gewöhnen, die Grundübungen.

Ausserdem sagt man, dass zwischen 45 und 70 Minuten die optimale Trainingsdauer liegt...theoretisch.

[FLX90]

ok gut...
wie sollte ich den die gewichte steigern

pro woche 5 kilo oder wie genau?

und noich was ist
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende das hier noch mache?

Maximum a 3 Sätze - Crunch
http://www.mcfit.com/de/f01.html

Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
http://www.mcfit.com/de/b03.html

[FLX90]

ok gut...
wie sollte ich den die gewichte steigern

pro woche 5 kilo oder wie genau?

und noich was ist
ist es ok wenn ich nach jeder te am ende das hier noch mache?

Maximum a 3 Sätze - Crunch
http://www.mcfit.com/de/f01.html

Maximum a 3 Sätze - Rückenstrecker
http://www.mcfit.com/de/b03.html