1. Tag:

Brust
diagonales Bankdrücken
Bankdrücken
negativ Bankdrücken
Cross Overs
Kurzhantel Bankdrücken
Trizeps
French Press
Kabelzug mit Seil
Kickbacks
Bauch
Crunches
Seitenbeugen (Hantel)
Bauchmaschine

2. Tag:

Rücken
Latziehen
Langhantel Rudern
einarmig Rudern
sitzend Rudern
Bizeps
Konzentrations Curls
Hammercurls
Kabelzug mit Stange
Bizepsmsachine
Bauch
Crunches

3. Tag:

Brust (innen)
Bankdrücken
fliegendes Flachbank
Überzug
Butterfly
Fliegende am Kabelzug
2 Übungen jeweils:
Beine
Schultern
Bauch
Crunches
Seitenbeugen (Hantel)
Seitenbeugen
Bauchmaschine
Crunches

Ich denke da kann man noch viel verbessern oder? Ist mein erster Danke schonmal

Das ich 2. mal die Brust trainiere, sollte klar sein (Bild) oder ist es zuviel?