EP für Fettabbau bei gleichzeitigem Muskelwachstum

[chefkoch1]

Hallo, was meint die Community zu meinem EP, bin aktuell bei 17,7% fett und möchte ganz klar weiter runter, bin 22, 176cm und wieder aktuell 75, war aber bei 78 vor noch 8 wochen, so sollte es weiter gehen

frei:

8uhr aufstehen - whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
anschließend 1 vollkornbrötchen mit pute oder kochschinken
11uhr quark mit früchten und müsli
13uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
13.30uhr reis mit hähnchenbrust und gemüse, dazu tomatensoße selbergemacht
16uhr thunfisch mit vollkornbrotscheibe
18.30uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
19uhr scampi mit wenig olivenöl und knoblauch

training:
8uhr aufstehen - whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
anschließend 1 vollkornbrötchen mit pute oder kochschinken
11uhr quark mit früchten und müsli
13.30uhr reis mit hähnchenbrust und gemüse, dazu tomatensoße selbergemacht
17.00uhr traing
18.30uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
19uhr lachs mit soße und 2 kartoffeln


das einzige was ich variiere ist eigtl das mittagessen, dann gibts mall curryputenbrust mit reis oder kartoffeln, dazu erbsen, möhren broccoli etc.

[Kinzi]

Hallo, was meint die Community zu meinem EP, bin aktuell bei 17,7% fett und möchte ganz klar weiter runter, bin 22, 176cm und wieder aktuell 75, war aber bei 78 vor noch 8 wochen, so sollte es weiter gehen

frei:

8uhr aufstehen - whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
anschließend 1 vollkornbrötchen mit pute oder kochschinken
11uhr quark mit früchten und müsli
13uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
13.30uhr reis mit hähnchenbrust und gemüse, dazu tomatensoße selbergemacht
16uhr thunfisch mit vollkornbrotscheibe
18.30uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
19uhr scampi mit wenig olivenöl und knoblauch

training:
8uhr aufstehen - whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
anschließend 1 vollkornbrötchen mit pute oder kochschinken
11uhr quark mit früchten und müsli
13.30uhr reis mit hähnchenbrust und gemüse, dazu tomatensoße selbergemacht
17.00uhr traing
18.30uhr whey shake ,100ml magermilch 300ml wasser
19uhr lachs mit soße und 2 kartoffeln


das einzige was ich variiere ist eigtl das mittagessen, dann gibts mall curryputenbrust mit reis oder kartoffeln, dazu erbsen, möhren broccoli etc.

Ohne genauere Nährwerte kann man daraus nichts erschließen und daher auch so gut wie keine Ratschläge geben.
Gleichzeitiger Muskelaufbau wie Fettabbau ist außerdem beinahe unmöglich bzw dauerhaft nicht möglich!
Bist du dir sicher, dass du bei deinen Körperdaten überhaupt diäten willst?

[chefkoch1]

ich möchte aufjedenfall fettfreier werden, das ist mein ziel. dies heißt ja nicht zwingend dass ich noch mehr an gewicht verlieren muss, mir geht es aber hauptsächlich noch um den bauch und das runde gesicht/ backen. komme auf ca 2000kcal am tag.

[Kinzi]

ich möchte aufjedenfall fettfreier werden, das ist mein ziel. dies heißt ja nicht zwingend dass ich noch mehr an gewicht verlieren muss, mir geht es aber hauptsächlich noch um den bauch und das runde gesicht/ backen. komme auf ca 2000kcal am tag.

Und wie genau willst du "fettfreier" werden aber gleichzeitig "nicht mehr an Gewicht verlieren"?
Unter Beachtung des Punktes, dass gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau nur schwer / kaum möglich ist?


Das sind bestimmt mehr wie 2000... und die Angabe reicht nicht.
Genaue Angaben pro Mahlzeit, EW, Fett, Carbs, kcal ...