Brust/Rücken

[Csei]

Hallo Community

Ich bin jetzt soweit zufrieden mit meinem Training und meinen Zielen, nur ein großes Problem besteht meine Brustmuskeln sind sehr schlecht trainiert, jetzt bin ich auf der suche diese Muskelgruppe schnell wachsen zu lassen , welche Übungen sind perfekt dafür , Desweiteren suche ich gute Übungen die den ganzen Körper trainieren.

[Orothred]

Nach welchem Plan trainierst du aktuell?

Wie ernährst du dich?

[Engelbert1]

Bank/Flachbank drücken. Dips sind auch ganz gut. Klassische Grundübungen eben. Jetzt würd mich trotzdem mal deine Kraftwerte oder ggf nen Foto intressieren.

[ottolol]

flachbankdrücken
schrägbankdrücken
negativbankdrücken
fliegende



ansonsten für den ganzen körper
kreuzheben
kniebeuge
kreuzheben

[Scorupco]

Das die meisten Eisen-Athleten die Zuwächse der Brustmuskulatur eher als ungenügend empfinden, ist oft darin begründet, das der Zuwachs prozentual gesehen zwar tatsächlich steigt aber als absoluter Wert "mager" erscheint. Der breite Rückenmuskel z.B. hat insgesammt ein höheres Start-Volumen als die Brustmuskulatur. Wenn ich jetzt davon ausgehen darf das dein Training ausgewogen ist, wächst die Brustmuskulatur genauso wie auch die Rückenmuskulatur prozentual betrachtet ähnlich aber als absoluten Wert unterschiedlich. Wobei es sein kann das die "Erfolgs-Schere" dabei auseinander gehen kann und somit die Brustentwicklung als ungenügend empfunden wird.

Intensitätstechniken bei den Hauptübungen, als auch zusätzliche Übungen die den Brustmuskel zur Erschöpfung bringen, können da nachschieben. Z.b. ist es durchaus hilfreich nach dem Bankdrücken und Flyer (am Seilzug besonders effektiv) als Grundübungen hinter sich hat noch mal einen draufsetzt und einen Satz mit klassischen Liegestützen nachschiebt um den letzten Schmalz auszutreiben und die Brustmuskulatur richtig "auszulutschen"

Hinweis aus eigener Erfahrung:
(Wer im Sportstudio trainiert und nach seinem Brustprogramm zusätzlich Liegestütze absolviert, wird oft befremdlich beäugt, das schmälert aber nicht den Erfolg)

Neben den Intensitätstechniken sind ausreichend Schlaf (mindst. 8 Stunden täglich) und eiweisreiche Ernährung natürlich Grundvorrausetzungen und müssten eigentlich nicht gesondert erwähn werden.
/erlaube ich mir jetzt mal aber