Hallo Zähne,

habe jetzt auf 3er-Split umgestellt und bin soweit auch zufrieden mit den ersten beiden TEs. Allerdings bin ich mir noch unsicher, was meinen Beintag betrifft, welcher heute anstehen würde. Erstmal mein aktueller Plan:

Trainingseinheit 1: Rücken/Schultern/Bizeps

4x5 Kreuzheben
3x8-10 Latziehen, eng
3x12-15 LH-Rudern, vorgebeugt
3x8-12 Seitheben, vorgebeugt
2x12-15 LH-Curls

Trainingseinheit 2: Brust, vordere Schulter, Trizeps

3x4-6 Bankdrücken
3x8-10 KH-BD, schräg
3x8-12 Military Press
2x12-15 Fliegende
2x12-15 Überzüge
2x8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine

3x8-10 Kniebeugen
2x15 Front-KB
Beinbeuger? Beinstrecker? Beinpresse? Hilfe?
3x12-15 Wadenheben

Also beim Beintag bin ich noch unsicher, weiß jemand Rat? Würde gerne so viel wie möglich ohne Maschine machen.

Gruß
Thomas