Guten Morgen,

ich wollte mal wieder etwas an meinem Plan verändern und wollte bei dieser Zusammenstellung doch nochmal ein paar Meinungen hören

1 TE
Brust:
Bankdrücken 5x4-6
fliegende schräg mit kh 4x8-10
Butterfly 2x15-20

Schulter:
Military press 2x4-6
seitheben auf der Schrägbank 2x8-10
normales Seitheben 1x8-10 Timing4-1-4-1

Bauchtraining
2 TE
Beine:
Beinpresse (einbeinig) 4x4-6
Beinstrecker 2x8-10 Timing4-1-4-1
Beinbeuger 2x8-10 Timing4-1-4-1
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x4-6
French press sitzend SZ Stange 2x8-10
Kickbacks 1x15-20 Timing4-1-4-1
Bizeps:
Langhantel Curls: 2x4-6 (breitergriff)
Schrägbankcurls 2x8-10
Konzentrationscurls s 1x15-20 (vor der Schrägbank) Timing4-1-4-1

3 TE
Rücken:
Klimmzüge (weit) 3x4-6
Rudern am Kabelzug, enger V-Griff 2x8-10
Stehendes Latziehen 2x8-10 Timing4-1-4-1

3x4-6 Langhantelrudern vorgebeugt
2x8-10 gedehnt Rudern am Kabelzug, enger Griff
1x8-10 kontrahierende Seitenheben mit dem Bauch auf der Schrägbank Timing4-1-4-1
Bauchtraining