Keine Erfolge mehr!! Liegt's an der Ernährung oder TP?[PICS]

[BurningRain]

Moin Leute!!
Momentan bin ich in einer Sackgasse gelandet -.-.. Ich komme einfach nicht mehr voran!
Mein jetziger TP:

Montag :
Kniebeuge /BD-flach/LH-Rudern vorgebeugt/Schulterpressen/Frontdrücken/. Bauch

Mittwoch:
/Kreuzheben/Beinpresse/Klimmzüge/Dips/ Bauch

Freitag:

Kniebeuge /BD-flach/LH-Rudern vorgebeugt/Schulterpressen/Frontdrücken/. Bauch

Sonntag :

/Kreuzheben/Beinpresse/Klimmzüge/Dips/. Bauch


Ich bin selber der Meinung das ich viel zu wenig esse.
Morgens immer nen Kakao.. Mittags dann Warm Reis mit Fleisch und Abends höchstens ne Banane...

Größe: 177
Gewicht: 73KG

Fotos:








Morgens Kakao: 76kcal
Vormittags: Ciabatta mit Putte Salat und Tomate ~~ 300kcal
Nachmittags: Reis mit Hünchenfleisch und Gemüse variert jedoch.. Also -> 324~400kcal

Abends: Banane 115kcal

DAS MACHT -> : Am Tag gut 891kcal...
Ich nehme an das ist zu wenig oder ?

Was meint ihr? Ich möchte ein bisschen an Masse gewinnen und noch definierter werden. Sollte ich eventuell vom GKP auf einen Splitplan wechseln? und was soll ich mit meiner Ernährung anstellen :/?

MFG

EDI Eventuell noch ein paar Infos... Ich bin 17 und betreibe seit ca. 7 Monaten Fitness

[PhilippAlex]

Viel zu wenig ist untertrieben, wenn das alles ist. Du müsstest gut die 3fache menge essen um wirklich Muskelmasse aufzubauen. Dir fehlen massiv Nährstoffe, du musst dich dringend informieren!!!

Plan ist nicht total verkehrt. Verstehe nur nicht wieso du 2mal Schulterdrücken machst hintereinander. Das solltest du sofort abstellen.

[BurningRain]

Das Problem ist einfach nur, das ich nicht wirklich weiss was gut und was schlecht für mich ist.
Eben hab ich z.b meinen Kakao getrunken. Jetzt hab ich Hunger.... Könnte ich mir 5 gekochte Eier reinschmeissen?

[PhilippAlex]

Ja!!!

Du müsst dich einlesen. Da fehlen die absoluten Basics. Les bitte die stickys im unterforum zur ernaehrung von simme und gaggeis.

[PhilippAlex]

Hab grad gesehen, dass man dir den Tipp mit den stickys schon in deinem letzten Fred gegeben hat. Wieso hast du das nicht befolgt ?

So wie du im Moment vorgehst, wirst du eher Muskeln ab als aufbauen.

[BurningRain]

Könnt ich mir morgens 5 Eier reinstopfen?.. zwischen durch immer schön Nüsse .. und was sollte ich Abends zu mir nehmen?

Ich hab mir meinen eigenen EP mal erstellt .. Mal schauen.

Morgens -> 3 Eier -> 279kcal
Vormittags -> Volkornbrot mit Pute und Salat + Tomate als Belag -> 200kcal
Vormittags -> 50g Walnüsse = 333kcal
Nachmittags -> Warmes Essen -> Reis mit Hänchen, Rinderfleisch -> oder Nudeln -> ungefähr 500kcal
Nachmittags Snack -> 50g Walnüsse = 333kcal
Abends Snack -> 50g Walnüsse + 250g Magerquark -> ~ 500kcal

So komme ich graaaaadee mal auf geschätzt ~~ 2200kcal...
Ist dies immernoch zu wenig?
MFG

[PhilippAlex]

Eben war noch von 5 Eiern die Rede, nicht 3.

Füge zu den Nüssen jeweils noch Obst hinzu und z.B. nen körnigen Frischkäse, dann kommt das schon eher hin.

[BurningRain]

Ich esse heute nur 5 Eier weil ich halt den ganzen Tag zuhause bin, da ich keine Schule hab. Normalerweise esse ich halt das Volkornbrot in der Schule.
Also zwischen durch kommt ja meistens auch ne Banane bei mir auf'n Tisch oder zwei Äpfel.
Wenn ich mich gut anstrenge sollte ich auf die 3000kcal am Tag kommen reicht dies denn aus?
MFG

[Hiroshige]

Lese dich doch einfach ein. Wenn du noch nicht mal den Willen hast dich einzulesen wird das alles nichts.
Besorg dir das Programm Kaloma (kostenlos) und schreib dir auf was du isst. Wenn du zunimmst wird das dann schon passen.

[kratscher87]

ich kann nicht verstehen wie du dich bei 73kg halten kannst mit training und 900 kcal am tag

ich wär schon lange nicht mehr da