Kompromiss zwischen zwei TPs

[johnny92]

Moinsen,

und zwar zwischen dem WKM-Plan:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge/ Lat-Ziehen zur Brust(eng,Ug) , Military Press

und nem Doggcrap-Plan
(bei jeder TE wird eine von drei übungen für besagte Muskelgruppe ausgeführt, bei jeder TE ist die nächste Übung von den dreien dran.Diese wird ersetzt sobald man sich hinsichtlich Wiederholungen oder Gewicht nicht steigert)

TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Rückenbreite, Rückentiefe
TE2: Bizeps, Unterarme, Waden, Beine


alle übungen mit Aufwärmsätzen und extreme stretching danach


was würdet ihr mir empfehlen? den einen oder den andern oder eine mischung aus beiden?

[m_freiheit]

Denkst du Doggcrap ist für Anfänger geeignet?

[johnny92]

naja so wie ichs verstanden hab, sollen wohl auch anfänger danach trainieren, kannst mich aber eines besseren belehren. warum ist er deiner mainung nach nicht geeignet?

trainiere jetzt fast n jahr und seit nem halben nach ca dem plan

TE1

Flachbank 3 Sätze
Kurzhantel schräg/Schrägbank 3 Sätze
Fliegende 3 Sätze
(optional) 1-2 Trizepsübungen


TE2

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge/eng Latzeihen im UG 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
(optional) 1-2 Bizepsübungen


TE3

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinpresse 3-4 Sätze
(optional)Beinstrecken 3 Sätze
(optional)Beinbeuger 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze


könnte mti dem hier anfangen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

[PhilippAlex]

WKM ist bewährt.

Die Aufteilung bei Dc finde ich schlecht.

[m_freiheit]

naja so wie ichs verstanden hab, sollen wohl auch anfänger danach trainieren...

Wen dem deiner Meinung nach so is, dann erklär mal wieso DC für Anfänger gut geeignet ist, schließlich hast du geschrieben das du DC so verstanden hast.

Danach schreib ich dir auch gerne warum ich der Meinung bin das WKM besser dafür geeignet ist.

[johnny92]

alles klar, dann werd ich mich mal an den halten
einfach:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge/ Lat-Ziehen zur Brust(eng,Ug) , Military Press
?

[johnny92]

habe nichts von 'gut geeignet' erwähnt, lediglich das, so wie ich es gelesen und verstanden habe, auch anfänger danach trainiert haben, mehr nicht

erkläre mir nun wieso wkm gut ist und ob ich wirklich nur die grundübungen machen soll also:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

oder dann eher:
TE 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

TE 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

[PhilippAlex]

Wo bekommst du nur immer wieder diese schrottigen plane her?

Im Forum klassisches Training gibt es doch reichlich als gut befundene Pläne.

[johnny92]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445 siehe dort unter 2-split- möglichkeit

TE1
Brust/Bizeps:

Flackbank 3 Sätze
Kurzhantel, schräg 3 Sätze
Butterfly/Fliegende 3 Sätze

LH/SZ-Curls 3 Sätze
Kurzhantel/Hammercurls 3 Sätze

TE2
Rücken/Trizeps:

Kreuzheben 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
LH-Rudern 3 Sätze

Bank eng/Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze

TE3
Beine/Schulter:

Kniebeugen 3-4 Sätze
Beinstrecken 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

O-Ton zyko: "Irgendwas über Kopf drücken" 3 Sätze
Seitheben in Vorbeuge 3 Sätze

so oder vllt in nen 2ersplit abegewandelt

quelle: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76476

[m_freiheit]

Auch Anfänger trainieren nach BB'ler Profi Plänen, meinst du das macht Sinn dass du dies denn auch tust? Eher nicht. Hast du dir auch keinen von ausgesucht.
Warum also ausgerechnet DC?

erkläre mir nun wieso wkm gut ist und ob ich wirklich nur die grundübungen machen soll also:...

WKM ist eine gute Möglichkeit als Anfänger zu trainieren weil u.a.
- Anfänger auf die wichtigsten Übungen konditioniert werden (die dich dein restliches BB Leben begleiten werden (sollten))
- geringes Volumen (schont ZNS)
- gepaart mit hoher Intensität (sorgt vor allem für Anfänger für einen guten Wachstumsreiz und trotzdem kann meist nach 1 Tag Pause wieder der ganze Körper trainiert werden, was wiederum mit besseren Fortschritten belohnt wird)
- keine Verschwendung von Energie für die drölfzillionste Iso Übung die eh keinen sinnvollen Wachstumsreiz mehr setzt
- kein dauerndes Wechseln von Übungen sondern ganz einfaches progressives Training mit gut meßbaren Erfolgen in übersichtlichen Zeiträumen


Wenn die 3 Übungen nicht reichen nimm noch eine Bauch und eine Wadenübung dabei.