Aloha Leute.
Hab gerade soo eine Langeweile, da dachte ich mir, doch mal meinen Plan zu posten. Trainiere seit etwa 4 Monaten danach und bin sehr zufrieden.
Ich bin nunmal Verfechter des Hatfield-Systems bzw. dessen Abwandlung und halte von innereinheitlichem Periodisieren sehr viel.

Der PITT-Satz zu Beginn jeder TE wird zum IK-Training genutzt. Ich habe während dem Ausführen des PITT-Systems gut an Kraft zugelegt, jedoch total an Form verloren. Daher dieser Gedankengang, der sich bis jetzt hervorragend auszahlt.

Ab und zu und deshalb nicht aufgelistet werden noch Negative, Pumpsätze usw. hinzugefügt, je nach Lust und Laune.


Mo Brust
Brust-Maschine oder Dips 1xPITT-Satz
3x8-15 Wdh KH-SBD
2x8-15 Wdh Überzüge
2x12-20 Wdh Fliegende schräg
2x25+ Cabel-Cross
Waden (variiert zwischen allem Möglichen)

Di Beine
1x20 Atemkniebeugen
4x12-15 Wdh Ausfallschritte
3x20 Wdh Bein-Curls
3x8-15 Wdh Frontkniebeugen
2x20-30 Wdh KH mit gestreckten Beinen
1x50 Wdh Überkopfkniebeugen

Mi Cardio und Waden

Do Rücken und Bizeps
KH 1xPITT-Satz
KZ eng im UG 4-6x8-10 Wdh
Rudern vorgebeugt 2x6 Wdh
Rudern eng am Kabel 3x8-15Wdh
Latziehen weit 2x25+ Wdh
LH-Bizeps-Curls 3x10-15Wdh

Fr Schultern und Trizeps
FD 1xPITT-Satz
Seitheben im Sitzen 3x8-15Wdh
vorgebeugtes Seitheben 3x8-15Wdh
2x20-30 Shruggs
2x6-8Wdh French-Press
2x25 Wdh Dips
1x30+ Wdh einarmiges Drücken am Kabel


Sa Cardio und Waden