wollte von meinem 2er push pull split zum 3er split push pull wechseln
was zu mir:
180cm ca79kg trainingserfahrung genug
kfa 15 oder 16%


T1:

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende/Butterfly
Schulterdrücken KH
Seitheben
Pushdowns

6 Übungen 3 sätze 6-12 wdh möglichst saubere ausführung!

TE2:
Klimmzüge enger untergriff
Latziehen im Untergriff
LH Rudern
Kabelüberzüge
LH Curls/ KH CURLS
Kabelcurls sehr eng
Crunshs/Beinheben

7 Übungen 3 sätze 6-12 möglichst saubere ausführung!!

T3

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch

6 Übungen 3 sätze 6-12 möglichst saubere ausführung!!

wie findet ihr den plan?

ernährung soll möglichst sauber sein 3000 kcal täglich

wann am besten immer trainieren welche tage?