Trainingsplan Testosterone Kur 250mg e4d

[playtino]

Hallo,

Ich wollte euch gerne meinen Trainingsplan vorstellen.

Ich bin für alle Verbesserungsvorschläge offen!

Training 1:
3x Kniebeugen 8-12 Wiederholungen
3x Ausfallschritte 8-12 Wiederholungen
3x Beincurls liegend am Beinbeuger 8-12 Wiederholungen
2x Beincurls einbeinig 8-12 Wiederholungen
5x Kreuzheben 8-12 Wiederholungen
5x Waden 8-12 Wiederholungen
6x Bauch

Einen Tag Pause

Training 2:
4x Klimmzüge 8-12 Wiederholungen
4x Langhantel Rudern vorgebeugt 8-12 Wiederholungen
2x Kurzhantel Rudern 8-12 Wiederholungen
3x Seitenheben vorgebeugt 8-12 Wiederholungen
4x Shrugs Langhantel
3x SZ- Curls Bicep 8-12 Wiederholungen
2x Kabelzug Bicep Seil

Einen Tag Pause

Training 3:
5x Schrägbankdrücken 8-12 Wiederholungen
3x Fliegende 8-12 Wiederholungen
3x Military Press 8-12 Wiederholungen
3x Seitenheben
3x French Press
3x Kabelzug Seil Tricep

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist zuerst ne ruckenubung.

Bis darauf und das mir das Volumen viel zu hoch wäre, ist der plan ok.

[PhilippAlex]

Die Kur ist übrigens überdosiert für dich. Aber das weißt du ja...

[playtino]

Die Kur ist übrigens überdosiert für dich. Aber das weißt du ja...

Was meinst du genau mit überdosiert ?!

Danke

[FetterKolben]

Ich bin Julian 18 Jahre alt 189cm groß, moin Leute ich mache seit knapp 2 Jahren Bodybuilding.

Hi Julian du scheinst nicht sehr kluk zusein

[playtino]

Hi Julian du scheinst nicht sehr kluk zusein

Ja das höre ich öfters aber, ich weiß auf was ich mich ein lasse!

was sagt ihr zu meinem EP:

Meine Ernährung:


Ernährungsplan: (18Jahre/ 93KG/ 188cm)
Frühstück: 1
125g Haferflocken
30g Protein
700 ml Milch 1,5%
10g Rapsöl
1 Frey Nutrition Vitamin Complex Kapsel
1 Frey Nutrition Mineral Complex Kapsel
50mg Scitec Zink
0,4 g Vitamin C
1 Apfel -> banane

Frühstück 2: Schule
30g Frey Nutrition Protein 96
400ml Milch 1,5%
100g Haferflocken
33g Leinsamen
0,4g Vitamin C
1 Birne
Training: (Nur an Trainingstagen natürlich)
Pre- Workout 30g Frey Nutrition Booster
Post- Workout 82g Maltodextrin 95/ 50g Extreme Whey Deluxe/ 0,6 g Vitamin C -/ Frey Nutrition Chrom 1 Kapsel

Mittagessen 3:
Hähnchenbrustfilet -> 200g
10g Rapsöl -> kein fett die ersten 2-3 stunden nach dem training !
100g Reis roh (gekocht)
100g Paprika
150g Tomaten
70g Zucchini
2 Frey Nutrition Omega Kapseln
1 Frey Nutrition Mineral Complex Kapsel -> an trainingstagen direct nach dem training statt hier
4 Frey Nutrition Amino Tabletten
0,4 g Vitamin C

Mittagessen 4:
Hähnchenbrustfilet -> 200g
10g Rapsöl -> 20g
100g Reis roh (gekocht)
100g Paprika
150g Tomaten
70g Zucchini
2 Frey Nutrition Omega Kapseln
4 Frey Nutrition Amino Tabletten
0,4g Vitamin C


Abendessen 5:
Hähnchenbrustfilet -> 200g
10g Rapsöl
100g Reis roh (gekocht)
(Gemüse Abwechslung)
100g Paprika
150g Tomaten
70g Zucchini
2 Frey Nutrition Omega Kapseln
1 Frey Nutrition Mineral Complex Kapsel
4 Frey Nutrition Amino Tabletten
0,4g Vitamin C

Abendessen 6:
250g Magerquark damit der Körper in der Nacht nicht mehr so viel Arbeiten muss!
33g Leinsamen
0,4g Vitamin C

6g Kohlenhydrate / 4g Eiweiss/ 1,5g Fett
Kalorienbilanz insgesamt: . (Gewicht zurzeit 93KG) 5000 Kcal

Basenpulver 5g morgens, nach training und vorm schlafen
Vit c 2-3 g über den ganzen tag verteilt

[PhilippAlex]

Was meinst du genau mit überdosiert ?!

Danke

Stoff = zu viel

[FetterKolben]

Ja das höre ich öfters aber, ich weiß auf was ich mich ein lasse!

Schonmal Gedanken gemacht warum?
Btw. auf was lässt du dich denn da ein?

Training: (Nur an Trainingstagen natürlich)

250g Magerquark damit der Körper in der Nacht nicht mehr so viel Arbeiten muss!

Was versprichst du dir eigentlich von der Kur und den ganzen Supps die du dir da so reinziehst?

[FetterKolben]

Stoff = unnötig bei deinem Stand

mal korrigiert

[PhilippAlex]

Me sind das viel zuviel kcal für so nen kleinen Hüpfer. Eiweiß ist auch viel zu hoch.

Was willst du mit dem ganzen Vitamin c??

Im übrigen sieht der plan aber recht gut aus.