Girondas 8x8// Trainingsplan..

[KingHaZe]

hey leute wollte mal nach dem 8x8 prinzip trainieren und habe mir folgendes gedacht

TE1 Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 8 x 8
KH-Schrägbank 8 x 8
Flies Flachbank 8 x 8
KH-Schulterdrücken 8 x 8
Seitheben 8 x 8
Dips 8 x 8
Cable Pushdown 8 x 8

TE 2 Beine, Rücken, Bizeps
Frontbeuge 8 x 8
Beincurl 8 x 8
Ausfallschritte 8 x 8
Latzug 8 x 8
LH-Rudern 8 x 8
Kabelrudern eng 8 x 8
scott-Curl 8 x 8

was meint ihr dazu? ist es zuviel??

bin für alle tipps dankbar
meine daten:

22Jahre
training 2Jahre ca 1Jahr nach Plan
größe: 1,90
gewicht: 85kg
kfa: ca12

[PhilippAlex]

Bisschen viel...

[ottolol]

zu viel volumen , schlechte aufteilung ,

[KingHaZe]

zu viel volumen , schlechte aufteilung ,

ok und wie kann ich es besser machen??

[ottolol]

und die übungen sind teils auch noch schlecht gewählt..

also erstmal solltest du am besten den beinen einen eigenen tag geben damit du sie nicht zusammen mitm rücken trainierst.
auch sollte dan zwischen der rücken und bein TE ein möglichst großer abstand sein.
dann solltest du die satzanzahl drastisch reduzieren.
und es wäre auch wichtig GÜ einzubauen wie Kniebeugen, KZ statt latzug , etc..

[KingHaZe]

und die übungen sind teils auch noch schlecht gewählt..

also erstmal solltest du am besten den beinen einen eigenen tag geben damit du sie nicht zusammen mitm rücken trainierst.
auch sollte dan zwischen der rücken und bein TE ein möglichst großer abstand sein.
dann solltest du die satzanzahl drastisch reduzieren.
und es wäre auch wichtig GÜ einzubauen wie Kniebeugen, KZ statt latzug , etc..

also es soll ein 2er splitt werden und kein 3er splitt..
ich will nach girondas 8x8 prinzip trainieren deshalb passt es mit der satzzahl
GÜ hab ich alles außer klimmzüge, habe bd, kb, schulterdrücken und kreuzheben ist laut gironda nicht empfholen

habe vergessen zu erwähnen das ich zwischen sätzen 30 sek pause mach und versuche diese dan zu verkürzen...

dann denk ich mal das ich kh schrägbankd und ausfallschritte weglasse oder was meint ihr?

[kleberson]

TE1 Brust / Schulter / Trizeps
Bankdrücken 8 x 8
KH-Schrägbank 8 x 8
Flies Flachbank 8 x 8
KH-Schulterdrücken 8 x 8
Seitheben 8 x 8
Dips 8 x 8
Cable Pushdown 8 x 8

TE 2 Beine, Rücken, Bizeps
Frontbeuge 8 x 8
Beincurl 8 x 8
Ausfallschritte 8 x 8
Latzug 8 x 8
LH-Rudern 8 x 8
Kabelrudern eng 8 x 8
scott-Curl 8 x 8

Sorry für den Spam aber das ist echt der geilste Plan den ich je gesehen habe.

[macmeier]

Vor allem ist das purer Selbstmord.

[The Wicker Man]

Sorry für den Spam aber das ist echt der geilste Plan den ich je gesehen habe.

Knapp 450 WH pro Einheiten. Sehr geil.

[Roco83]

So habs gestern mal angetestet. Werd die gewichte bei manch einer übung nach oben anpassen müssen aber haut gut rein. In kombi mit cardio macht des schon fertig. Fühl mich heute total gerädert. Kam mir gestern garnet so heftig vor.
Des training selbst is ja quasi cardio. Wie is eure erfahrung mim cardio danach?