Hallo Leute,
Ich hab mich schon ein bisschen mit Kraftsport beschäftigt und mir jetzt einen eigenen Plan erstellt. Der Plan ist ein 2er Split, ich trainiere 3mal die Woche. Beispiel:Woche 1: Montag T1, Mittwoch T2, Freitag T1, Woche 2: Montag T2, Mittwoch T1, Freitag T2. Achso die Zahlen vor den eigentlichen Satz Zahlen ist die Anzahl der Aufwärmsätze.

T1
15 Minuten aufwärmen auf dem Stepper
2x, 3x Kniebeugen
2x, 4x Bankdrücken
3x vorgebeugtes Seitheben
2x Military Press
1x, 3x Push Downs am Kabelzug


T2
Wieder 15 Minuten aufwärmen auf dem Stepper ^^
2x, 4x Kreuzheben
2x Crunches
1x, 3x vorgebeugtes Rudern
2x irgend so ne Übung fürn unteren Bauch, weiß nicht wie die heißt :P
3x Latziehen/ bald breite Klimmzüge, schaff aber noch nicht mehr als 6-7
1x, 2x Hammer Curls

Die Wiederholungszahl pro Satz liegt bei mir ungefähr bei 12-15 Wiederholungen, bei Aufwärmsätzen 15-18 und die sind beim ersten Satz mit 50% Gewicht und beim zweiten mit 70% Gewicht.

Freue mich über KONSTUKTIVE Kritik