Neuer Trainingsplan

[Razr]

Hallo,

ich wollte nach 3 Monaten meinen Trainingsplan umstellen.

Allerdings ist das etwas blöd, da ich KB und KH nur daheim ausführen kann.
Deswegen suche ich einen sinnvollen Split bei dem KB und KH in einer Einheit steckt.

Hatte da an OK/UK Split oder an Push/Pull/Beine + KH gedacht; was meint ihr zu dem Fall?

Bin sehr dankbar für Hilfe.

Gruß

[PhilippAlex]

Ja, mach doch ok/uk. Wäre Ideal für dich.

Bau mal was zusammen und dann sag ich dir was dazu

[Razr]

Ok, ich würds vllt so machen:

OK:

Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Dips


UK:

Kniebeugen
Kreuzheben
Ausfallschritte
Wadenheben
Beinstrecker

Leider habe ich daheim sich nur beschränkte Möglichkeiten fürs Training aber sie sind immer noch besser als in meinem Studio (zumindest für Beine)

[PhilippAlex]

Erster Tag wurde ich so machen :

Bd
Kz
Mp
Rudern
Dips
Seihltheben vorgebeugt

[Elliott23]

Ok, ich würds vllt so machen:

OK:

Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Frontdrücken
Dips


UK:

Kniebeugen
Kreuzheben
Ausfallschritte
Wadenheben
Beinstrecker

Leider habe ich daheim sich nur beschränkte Möglichkeiten fürs Training aber sie sind immer noch besser als in meinem Studio (zumindest für Beine)

2 oder 3 Einheiten die Woche?

[Razr]

3 Einheiten, 2 is zu wenig denk ich und 4 zu viel.

@PhilippAlex: Ok, aber ich denke ich lass KHSBD drin, denn ohne komme ich irgendwie nicht weiter.

[PhilippAlex]

Unsinn. Das sind Zuviele Druckübungen!