Mein Trainingsplan

[BuzzDeeEss]

Hi Leute,

ich trainiere seit ca. 3 Jahren und seit ca. 2 Wochen trainiere ich wie folgt:

TE 1
Brust/Arme

- BD LH 3 x (10-8-6) - Gewicht pro Satz wird leicht erhöht
- KH Schrägbank 3 x (10-8-6) - Gewicht pro Satz wird leicht erhöht
- fliegende Flachbank mit KH oder am Kabelzug 3 x 10 (wird variiert)

- Dips 3 x (12-10-8)
- French Press mit KH oder Trizepsdrücken am Seil 3 x 10(wird variiert)

- Hammercurls mit KH stehend 3 x 10
- Scott - Curl sitzend mit SZ STange 3 x 10


TE 2
Beine/Bauch

- Kniebeugen oder Beinpresse 3 x 10 (wird variiert)
- Ausfallschritt mit SZ Stange im Nacken 3 x 10 pro Seite
- Beinstrecken Maschine 3 x 10
- Beincurls Maschine 3 x 10
- Wadenpresse 3 x 10

- Crunches 3 x
- Beinheben 3 x od. seitliche Bauchmusk. 3 x


TE 3
Rücken/Schulter

- Klimmzüge 3 x (12-10-8) - Griff variierend
- Langhantelrudern stehen 3 x (10-8-6) oder vorgebeugtes Rudern mit KH 3 x (10- 8-6)
- Kreuzheben mit LH 3 x 10

- Schulterdrücken mit KH 3 x 10
- Seitenheben mit KH 3 x 10
- Nackenziehen mit SZ STange 3 x 10


Variieren tue ich um gelegentlich neue Reize zu setzen.

In der Regel (ist beruflich leider nicht immer möglich einzuhalten) trainiere ich so:

Mo: TE 1
Di: Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
Fr: Kampfsport
Sa: TE 3

Falls Ihr noch weitere Angaben benötigt einfach posten, ansonsten bin ich auf Eure Anregungen gespannt!

[PhilippAlex]

Kann man so machen.

[BuzzDeeEss]

Achso und Sonntag ist natürlich auch Rege angesagt

Und aktuell ist mein Ziel Masse aufzubauen.