Trainingsplan

[Mal'akh]

Hey Bodybuilding Szene, hab mich hier angemeldet um mal zu hinterfragen, ob mir jemand einen anderen / evtl. sogar besseren Trainingsplan empfehlen könnte, als den, den ich seit einer längeren Zeit verfolge.

Derzeit trainiere ich :

1. Tag > Brust + Bizeps

Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterflies

Bizepscurls mit SZ-Stange, Bizepscurls sitzend mit KH, Hammercurls

2. Tag > Rücken + Trizeps

Latziehen hinten (breit), Latziehen vorn (eng), rudern, butterfly reverse

Trizepsdrücken mit SZ-Stange, Trizepsdrücken mit KH, Dips

3. Tag > Schulter, Nacken + Beine

Nackendrücken hinten, duale Schulterpresse, frontheben

Nackenziehen am Kabelzug, Nackenziehen mit KHs

Kniebeugen, "Wadenmaschine"

[Mark83]

besser wäre ein Plan mit Kreuzheben und ohne Nackendrücken, mehr kann man ohne genauere Angaben nicht sagen, außer noch dass die Beine im Verhältnis VIEL ZU WENIG trainiert werden

[jürgen95]

Wenns weiterhin ein 3er sein soll dann:
Rücken,hintere schulter,bizeps / brust,vordere-seitliche schulter,trizeps / beine
Schultern,arme / beine / brust,rücken
Brust,arme / beine / rücken,schulter

Beine gehören im split immer alleine trainiert, und schon gar nicht mit schultern zuvor.

[Mal'akh]

Wenns weiterhin ein 3er sein soll dann:
Rücken,hintere schulter,bizeps / brust,vordere-seitliche schulter,trizeps / beine
Schultern,arme / beine / brust,rücken
Brust,arme / beine / rücken,schulter

Beine gehören im split immer alleine trainiert, und schon gar nicht mit schultern zuvor.

Beine gehören also seperat trainiert.. Dann werd ich den Split so halten & einen 4. Tag für meine Beine hinzufügen..

Könntet ihr mir evtl. paar alternative Übungen nennen die ich im Split dann zur Abwechslung nehmen könnte? Also so in etwa wie ich die genannt habe?

edit: Mark könntest Du mir denn noch sinnvolle Beinübungen empfehlen? War eigentlich immer mehr der 'Discopumper' & möchte jetzt aber auch die Beine trainieren.. Hab nur rund 2 Jahre keine Beine trainiert und vor kurzem erst damit begonnen ^^

[jürgen95]

Kh-drückübungen, klimmzüge,kreuzheben,LH-rudern,aufrechtes rudern,seitheben,beinstrecker,beinbeuger,military press, latziehen mit gestreckten armen,shrugs, KH-rudern.
Das sind alles übungen die du in deinen 4er split einbauen kannst.

[PhilippAlex]

Lies doch bitte den sticky zum 3er im Forum klass Training. Steht alles drin

[Mark83]

Mark könntest Du mir denn noch sinnvolle Beinübungen empfehlen?

Kniebeugen, Frontkniebeugen, Ausfallschritte, (Kreuzheben), Beinpresse, Waden...

und bei einem 3er/4er Split ruhig auch Beinstrecker und Beinbeuger an der Maschine.

Natürlich nicht alles davon in einer Einheit, aber zumindest das gleiche Volumen wie Brust oder Rücken steht den Beinen schon zu

[Mal'akh]

Ihr hattet mir ja geraten in den Klassik-Thread zu schauen, bin dann im Fortgeschrittenen Thread gewesen, da ich ja schon etwas länger trainiere.

Hab aus dem Thread : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Hab heute mal Trainingstag 2 "Push" gemacht.. Wieso sind das so wenig Sätze für die Brust? Insgesamt 8 Sätze, mein Partner und ich machen sonst so um die 12.

2 Sätze Seitheben? Ist das nicht viel zu wenig? Trotz vorheriger Ermüdung?

Ich will noch ordentlich zulegen - da ich aber schon sehr lange den selben Trainingsplan verfolge möchte ich mal umstellen - der Plan scheint aber nicht gerade ideal zum Muskelaufbau oder?

Ein Trainer hat mir geraten PITT-Force zu trainieren - Ist das empfehlenswert zum Muskelaufbau?

Wiege derzeit um die 77-78 Kilo, will aufjedenfall noch was zulegen...

Wäre nett wenn jemand ein paar nützliche Tipps / Infos, evtl. einen Link zu einem guten TP o.Ä. hätte.

Lg
Mal'akh

[Mal'akh]

Hm.. habt ihr den Thread schon vergraben & vergessen? Ich hab in meiner Unwissenheit doch nur um Hilfe gebeten :x