Mein Invidueller Ganzkörperplan ?

[Eisensucht93]

Hallo,
ich hatte vor ungefähr fast 2 monaten 6 wochen Urlaub (Mittelmeer, USA und Indonesien ) und habe mir irgendwo Salmonellen eingefangen. Ich lag fast ne woche in Krankenhaus ! Naya ich wog vor dem Urlaub etwa 74 kg auf 9 % kfa Oberarmunfang lag bei definierten fast 40 cm ! Nun sagt meine Waage das ich nur 66 kg wiege und meine arme sind um 5 cm geschrumpft und scheinen ziemlich viel fett angesammelt zu haben (denke mein körper hat sich auf ne hungerphase vorbereitet )
Nun nach fast totkotzen und totschei.en und 2 monaten traingspause will ich natürlich wieder anfangen zu Trainieren und wieder auf meien ernährung achten.
Kommen wir zur sache ,wie ist dieser Traingsplan den ich selbst entworfen hab:

4X FLachbank
3X schraegbank
4X schulterdrücken
8x Klimmzüge ( variirte )
3x Dips


Ist der Plan ok ? wie oft in der woche sollte iich es anwenden ? reichen 3mal ?
reicht dieser plan für 1 stunde training oder ist das zu viel?


Wiederholungen liegen bei 12-10-7(8)

[PhilippAlex]

Lol, ist das dein ernst???

[Erik Schädelspalter]

Lol, ist das dein ernst???

Na logisch.
This is Zähne.

[Eisensucht93]

Lol, ist das dein ernst???

Was meinst du genau ??

[PhilippAlex]

Ich bin ernsthaft schockiert. Ehrlich!

[tintifax_2]

Kein Fussball? Keine Bizeps-Curls?
Ich bin empört...

[Erik Schädelspalter]

"Variirte Klimmzüge" klingen interessant!

[Eisensucht93]

ich weiss nicht worauf ihr hinauswollt ?? ISt der plan jetzt gut oder nicht ich geh gleich pumpen xD

[LP22]

14X FLachbank
18X schraegbank
40X schulterdrücken
18x Klimmzüge ( variirte )
0x Dips
20x Bizeps stehend
23x Bizeps sitzend
21x Bizeps liegend
24x Bizpes mit Handstand

hab deinen TP mal optimiert.

Wiederholungen würde ich so im 15-14-13-12 Bereich machen

[Eisensucht93]

"Variirte Klimmzüge" klingen interessant!

Ja also z.B 4 x breite und 4X enge Klimmzüge