Ich bin nun mittlerweile seit 2 Jahren im Training und habe folgendermaßen trainiert:

1/2 Jahr - Typischer Mistplan den man im Studio bekommt
1/2 Jahr - Intuitives Training (beruht jedoch eher auf einer Aversion gegen "Regeln") - Viele Grundübungen + Supersätze + PITT .... wirklich alles sinnlos gemixt, was irgendwo aufgeschnappt wurde
1/2 Jahr folgender 2-Split (Erstellt von jemandem der wirklich Erfahrung gesammelt hat, auch im Wettkampfbereich)

+1/2 Pausen

TAG 1
1. Schrägbankdrücken
2. Flachbankdrücken
3. Fliegende K.H.
4. Schulterdrücken
5. Rudern (Aufrecht)
6. Seitheben (Vorgebeugt)
7. Dips
8. Trizeps
+Waden/Bauch

TAG 2
1. Kniebeugen
2. Ausfallschritte
3. Beinstrecken + Beinbeugen (Supersatz)
4. Frontziehen ENG
5. Longpully ENG
6. Rudermaschine + Hyperextensions (Supersatz)
7. Hammercurls
8. Scottcurls SZ
+Waden/Bauch

3-4 Sätze, 6-10 WDH

Jedoch zweifle ich stark an diesem Plan (wurde zwischendurch auch variiert) und vermisse Kraftsteigerungen, daher wollte ich nun mal das hochgelobte WKM ausprobieren

http://img4.fotos-hochladen.net/uplo...w12ydt385u.jpg


Werde in 2-3 Monaten erneut Bilder hochladen! Wenn alle Stricke reißen: http://www.10wbc.com/