Also, muss ja net mehr viel sagen. Sagt einfach ob des "*******", "geht geht" oder vielleicht sogar "gut" ist. Wer weiß ? Also, hf ....

Montag/Donnerstag

Trainingseinheit 1 (Brust, Beine, Schultern, Nacken):
Bankdrücken 3 x 6-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken 3 x 6-10 Wiederholungen
Kniebeugen 1 x 20 Wiederholungen
Überzüge 1 x 20 Wiederholungen
Wadenheben 3 x 10-15 Wiederholungen
Seitheben, KH 3 x 6-10 Wiederholungen
Nackendrücken 3 x 6-10 Wiederholungen
Schulterheben, LH 3 x 8-12 Wiederholungen

Dienstag/Freitag

Trainingseinheit 2 (Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch):
Vorgebeugtes rudern 3 x 6-10 Wiederholungen
Kreuzheben 2 x 6-10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 x so viel wie möglich
Langhantelcurls 3 x 6-10 Wiederholungen
KH Curls, sitzend 3 x 6-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken, LAT 3 x 6-10 Wiederholungen
Dips 3 x so viel wie möglich
Crunches 3 x so viel wie möglich
Seitheben 3 x so viel wie möglich

Naja, also ... mir ist langweilig, bewertet einfach mal

Mfg

Giulio