2er Split - So Okay?

[starz1]

Hallo,

ich traniere nun seit über einem Jahr und anfangs die ganze Zeit nach einem GKT und der letzte war ein 2er Push/Pull Split.

Möchte jetzt allerdings auf einen OK/UK 2er Split umsteigen.

Alter:20
Gewicht:70
Größe: 1,74
KFA: 7%

TE1 Oberkörper:
Bankdrücken LH
Rudern mit KH auf einer Schrägbank
Schulterdrücken
Latzug zur Brust
Trizeps am Kabelzug
Scott Curls

TE2 Oberkörper:
Kreuzheben
Beinpresse
Wadendrücken
Crunches -> verschiedene Variationen

(Jeweils 12-8 Wdh. zu 3 Sätzen)

Wie findet ihr den Trainingsplan von den Übungen her?
1. Sollte ich noch 2-3 Sätze Butterfly einbauen für die Brust?
2. Wie sieht das mit der Regeneration für den Rücken aus, wenn ich z.B. Mittwochs
Rudern und Latzug mache und Donnerstags dann Kreuzheben?

-> Hatte an folgenden Trainingsablauf gedacht:

Mittwoch T1
Do T2
Fr frei
Sa T1
So T2
Mo frei
Di frei

Kann ich den Ablauf so beibehalten? (wegen Kreuzheben)

[PhilippAlex]

Beinbizeps fehlt. Warum keine kb?

Mach doch jeweils ein Tag Pause, also alle 2 Tage

[starz1]

Der wird doch bei der Beinpresse beansprucht.

Hatte ursprünglich versucht KB und KH in eine Einheit zu packen, allerdings kann ich dann nicht 100% bei KH bzw. KB danach geben.

Wie sieht das denn genau aus mit dem Regenerationstagen wegen KH und einem Tag davor dann Latzug und Rudern?

[PhilippAlex]

Lol, also bitte. Würdest du auch sagen: bizepscurls? Mach ich nicht, wird ja beim Bd trainiert. ?

Beinpresse ist eine Druckübung !

Bzgl der Frequenz hab ich dir meine Empfehlung gegeben

[Tiger91]

Hatte ursprünglich versucht KB und KH in eine Einheit zu packen, allerdings kann ich dann nicht 100% bei KH bzw. KB danach geben.

Ich hab bis vor meiner jetzigen Zwangspause 8 Sätze KB und anschließend 7 Sätze KH gemacht und hatte super Fortschritte

[starz1]

Hattest du jeweils 1 Tag Pause zwischen dem eigentlichen Rückentag und KH?