Hallo,
könntet ihr mir helfen, einen vernünftigen Trainingsplan zum Masseaufbau aufzustellen. Zur Verfügung stehen mir eine Hantelbank+Stange & Gewichte,ein Rudergerät, Kurzhanteln & ne Stange am Türrahmen für Klimmzüge.
Ich bin 16 Jahre alt, 1,78 M groß und wiege rund 67 kg, bis vor 3 Wochen konnte ich gute Fortschritte erzielen, dann wurde ich krank, trainiere nun seit 2 Wochen wieder wie gehabt und es kommt nichts nach, habe deutlich Brust abgebaut, obwohl ich nun sogar viel mehr Eiweiß zu mir nehme und allgemein auf meine Ernährung achte, deswegen bin ich etwas unmotiviert heute was fürn Rücken zu machen.Momentan sieht mein Plan so aus: Mo:Bankdrücken (60kg)+Schulterpresse ,Di:Rudern, Klimmzüge+Bizeps Curls, Mi:Bauch+unterer Rücken ohne Gewichte,Do:wie Montag,Fr: wie Dienstag.Nach jedem Training ein Proteinshake + 500g magerquark und ne Portion Fisch(150g) oder Hähnchenbrust (4-500g)
Aber in letzte Zeit geht es echt nciht voran könnt ihr mir helfen?
MfG Patrick