Moin ,
hier mein aktueller Plan:
Trainingseinheit 1:
4 x 3-5 Kreuzheben (20kg) (Hab erst vor 1 Woche damit angefangen)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (50kg)
3 x 8-12 Seitheben (9kg)
2 x 8-12 Langhantelcurls (20kg)
Trainingseinheit 2:
3 x 4-6 Bankdrücken (40kg)
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (19kg)
2 x 12-15 Fliegende (9kg)
3 x 8-12 Military Press (20kg) (Ebenfalls erst vor 1 Woche mit angefangen)
2 x 12-15 Seitheben vorgebeugt (9kg)
2 x 8-12 French Press (20kg)
Trainingseinheit 3:
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben
Nun wollte ich von euch wissen ob der Plan so OK ist oder ich irgendwas verändern soll? Ich sollte noch dazu sagen das ich nach den Übungen meistens noch Kraft habe und auch gerne danach noch andere Übungen mache...
Greetz
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