Bitte um eure Hilfe

[Alevi]

Hallo zusammen

Also da ich noch einen organisierten EP brauche und nicht recht die Einsicht darüber habe "was ich wann esse" bitte ich euch um Hilfe.

Kurz zu mir.

1.76 m und ein Gewicht von ca. 85 kg , 18 Jahre Jung
Meso/Endo jedoch mehr Endo.
Hatte mal eine kurze Zeit trainiert ca. 8 Monate aber so la la la halt
Und möchte wieder anfangen und es von vorne rein richtig anpacken.

So nun zu meinen Problem.

Ich habe eigentlich feste Zeiten in der Ausbildung.(Anlagenmechaniker)

06:30 Uhr aufstehen
07:30 Uhr Beginn
09:00 Uhr Pause (30 Minuten )
12:00 Uhr Pause (30 Minuten) (immer unterschiedlich gibt es 2 Raucherpausen à 10min)
16:30 Uhr Feierabend
17:00 Uhr Zuhause
19:00 Uhr Training Beginn
20:00 Uhr Training Ende
20:30 Uhr Zuhause
22:00 Uhr Schlafen


Die Lebensmittel mit den Nährwerten sind bei dem hier angehängten Bild zu sehen.
Könnt ihr mir einen logischen EP zu diesen Zeiten eventuell zusammen stellen ???
Ich weis nicht was ich wann und wieviel davon essen soll zu den angegeben Zeiten.


Danke voraus Freunde

[Alevi]

Hallo zusammen

Also da ich noch einen organisierten EP brauche und nicht recht die Einsicht darüber habe "was ich wann esse" bitte ich euch um Hilfe.

Kurz zu mir.

1.76 m und ein Gewicht von ca. 85 kg , 18 Jahre Jung
Meso/Endo jedoch mehr Endo.
Hatte mal eine kurze Zeit trainiert ca. 8 Monate aber so la la la halt
Und möchte wieder anfangen und es von vorne rein richtig anpacken.

So nun zu meinen Problem.

Ich habe eigentlich feste Zeiten in der Ausbildung.(Anlagenmechaniker)

06:30 Uhr aufstehen
07:30 Uhr Beginn
09:00 Uhr Pause (30 Minuten )
12:00 Uhr Pause (30 Minuten) (immer unterschiedlich gibt es 2 Raucherpausen à 10min)
16:30 Uhr Feierabend
17:00 Uhr Zuhause
19:00 Uhr Training Beginn
20:00 Uhr Training Ende
20:30 Uhr Zuhause
22:00 Uhr Schlafen


Die Lebensmittel mit den Nährwerten sind bei dem hier angehängten Bild zu sehen.
Könnt ihr mir einen logischen EP zu diesen Zeiten eventuell zusammen stellen ???
Ich weis nicht was ich wann und wieviel davon essen soll zu den angegeben Zeiten.



Danke voraus Freunde

BILD

[Tiger91]

Das Bild fehlt noch

[Alevi]

Das Bild fehlt noch

Ist es jetzt unter meinen Zitat ??
Hatte erstmal Probleme das er das hochlädt

[Manoah]

Obst und Gemüse?

[Alevi]

Obst und Gemüse?

Ab und zu Äpfel,Birnen und Gemüse eigentlich Tiefkühlgemüse zum Fleisch.
Relativ in geringen Maße.

Der Rest i.O ? Zu wählerisch darf ich nicht sein. Unterstützung von Zuhause 0% und Lehrlingsgehalt ist nicht gerade viel im 1.ten Jahr. Habe schon Nebenjob.
Viele Möglichkeiten kann ich nicht ausschöpfen wie Fisch u.v.m

Ich Versuch das Beste daraus zu machen.

Könnte mir jemand helfen den Plan zu vollenden ?
Wann,was und wieviel ich der Angegeben Nahrungsmittel zu mir nehmen sollte

[dennis2]

Hallo zusammen

Also da ich noch einen organisierten EP brauche und nicht recht die Einsicht darüber habe "was ich wann esse" bitte ich euch um Hilfe.

Kurz zu mir.

1.76 m und ein Gewicht von ca. 85 kg , 18 Jahre Jung
Meso/Endo jedoch mehr Endo.
Hatte mal eine kurze Zeit trainiert ca. 8 Monate aber so la la la halt
Und möchte wieder anfangen und es von vorne rein richtig anpacken.

vergiss bloß erstmal diesen meso-endo-morph mist! seit diese unwörter salongfähig/modern geworden sind, zerbrecht ihr jungens euch schon im vorhinein ohne ende den kopp ob es überhaupt sinn macht zu trainieren, weil man ja den falschen körpertypen haben könnte, u. es ja dann eh nix bringt! (kann nicht zunehmen,....bin halt endo-ekto/was weiß ich was-morph)

[Alevi]

vergiss bloß erstmal diesen meso-endo-morph mist! seit diese unwörter salongfähig/modern geworden sind, zerbrecht ihr jungens euch schon im vorhinein ohne ende den kopp ob es überhaupt sinn macht zu trainieren, weil man ja den falschen körpertypen haben könnte, u. es ja dann eh nix bringt! (kann nicht zunehmen,....bin halt endo-ekto/was weiß ich was-morph)

Ja hast auch wiederum recht jedoch Leg ich verdammt schnell fett an.
Ok lassen wir es so stehen.
Kann mir hier niemand mit den Nahrungsmittel eine gut aus balancierte Verteilung zu den angegeben Zeiten erstellen

[Manoah]

Sicher, gibt viele die das können, aber nicht alle haben unbedingt immer Lust. Hier im Forum ist es eigentlich gang und gäbe, dass der User sich erst einmal selbst Gedanken macht (eigeninitiative), die Ergebnisse dann vorstellt und andere User das ganze bewerten. Naja, vielleicht schreib ich die tage mal was zusammen.

[roflcopter]

Erster Schritt:
Um 6:00 aufstehen = 30 Minuten mehr Zeit zum Essen vorbereiten/essen.