Hallo,

ich möchte von meinen 68kg runter und im Laufe der nächsten Jahre auf 80kg kommen. Natürlich mit dem entsprechenden Training (WKM-Plan) und der entsprechenden Ernährung.

Zu letzterer habe ich eine Frage. Ich komme leider nicht oft dazu, mir eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Man könnte das jetzt als Ausrede sehen, es ist aber so.

Also stelle ich mir jetzt die Frage, ob ich die Zunahme auch erreiche, wenn ich vorwiegend meinen selbstgemachten Shake zu mir nehme. Der sieht wie folgt aus: (kcal - Fett - KH - EW)

250g Speisequark Magerstufe 160 kcal 0,8 g 8,5 g 30 g
50g Haferflocken 186 kcal 3,5 g 29,4 g 6,8 g
1 mittelgrofle Banane 114 kcal 0,2 g 26,4 g 1,2 g
1 TL Erdnusscreme 19 kcal 1,6 g 0,3 g 0,8 g
250ml Milch 1.5% 115 kcal 3,8 g 12 g 8,5 g

Gesamt: 594 kcal - 9,9g - 76,6g - 47,3g

Den Shake würde ich dann so 4-5x am Tag zu mir nehmen.

Zum Frühstück nehme ich zwei Scheiben Roggenvollkornbrot mit Käseaufschnitt und Wurst zu mir. Vor dem Schlafen ebenfalls einen Shake, nur besteht der aus Macadamianüssen, Leinöl, Magerquark und Milch. Also mehr Fett.

Richtige Mahlzeiten á la Nudeln esse ich trotzdem. Nur jetzt nicht krass auf gesund getrimmt, sondern mit Tomatensoße oder mal solche Chinanudeln.

Ich hoffe Ihr schlagt jetzt nicht die Hände über den Kopf zusammen.

Ich möchte einfach nur zunehmen. Keinen krass, geil definierten Muskelathleten aus mir machen.

LG