Hallo,
zu meinen Profil:
Alter 19
Größe 179 cm
Gewicht 87 kg
2 Jahre Krafttraining 4-5 mal die Woche

mach jz seit drei wochen die AD.
folgender Ernährungsplan

Produkt gramm eiweiß fett KH Kalorien
nach dem aufstehen
Topfen ca 125 15 0,4 4 80

09:00
Cabanosi ca 100 26,5 32 0,3 395

12:00
Putenfleisch ca 200 40 17 0 350

15:00
Thunfisch ca 130 31 0,7 0 133

16:30 Vorm Training
anabolic whey ca 30 21,5 2 3 115

18:00 nach dem Training
anabolic whey ca 30 21,5 2 3 115

19:00 Abendessen
Putenfleisch ca 200 40 17 0 350

Vor dem Schlafen
Topfen ca 125 15 0,4 4 80

Auf dem tag verteilt noch gemüse und Öle
Gemüse ca 200 6 0,2 5 70
Öl ca 20 20 176

Gesamt Eiweiß ca 216g,Fett 91g, KH19,3g Kalorien 1900

Sonntag mach ich immer Reffeed wo ich esse was mir gerade so schmeckt aber hauptsächlich viel nudeln reis uvm. mit Fett halt ich mich zurück.

Zurzeit wiege ich zwischen 80 und 81 kg.

Bitte um Verbesserungsvorschläge!
Danke