hallo zusammen

ich bin 16 jahre alt trainiere 1 jahr und 2monate. hab in der zeit schon sehr gute vortschritte gemacht von 65kg auf 80kg ohne ep. ich denke das ich nicht einen zu hohen kfa habe da ich über eun 4 pack verfüge. ich bin 1.75 gross. bis jetzt war ich immer ein gast und hab mir von dem forum hier übungen und so sachen geholt. ich trainiere nach einem 3 er split.

mo. tag 1 brust trizeps bauch
di. tag 2 rücken bizeps nacken rückenstrecker
mi tag 3 beine waden bauch
do tag 4 brust trizeps rückenstrecker
fr tag 5 rückeb bizeps nacken bauch
sa + so frei

ich hab viel gelesen hier nur hab ich keinen ep gefunden der ohne supps auskommt. da ich keine shakes zu mir nehme wär ich über hilfe sehr erfreut. sufu wurde benutzt!
ich hätte da an so was gedacht wie haferflocken . reis thunfish pute nudeln vollkornbrot..