Sinnvoller TP für Defi/Kraft-Ausdauer Phase?!

[SemperFidelis87]

Servus!

Habe mir einen TP von einem Fitnessbetreuer meines Fitness Studios für meine Defi/Kraft-Ausdauer Phase erstellen lassen, der sich aus 30-45 min Cardio, anschließendem Kraft-Ausdauer Training und zum Schluß noch einmal 5-10 min Cardio zusammensetzt.

Der sieht wie folgt aus:
TE I
30-45 min Cardio 70 % Intensität Laufband/Crosstrainer
Sätze=4; Wiederholungen=15-20
Bankdrücken KH
Fliegende KH
Butterfly Reverse Gerät
Frontdrücken KH
Hammercurls
Bizepscurls SZ-Stange
Trizepsdrücken Kabel
Trizepsdrücken KH über Kopf
5-10 min Cardio Rudern/Fahrradfahren

TE II
30-45 min Cardio 70 % Intensität Laufband/Crosstrainer
Sätze=4; Wiederholungen=15-20
Rudern am Kabel
Kreuzheben LH
Crunch
Beinheben hängend
Kniebeugen LH
Beinpresse Gerät
Beincurls Gerät
Hüftstrecken Gerät
5-10 min Cardio Rudern/Fahrradfahren

Das ganze dann halt alle 2 Tage, 1 Tag Ruhe/Regenerationsphase.

Nun habe ich mich mal gleich in meinem Nutrition Shop erkundigt und der meinte das es nicht gerade förderlich ist und hat mir vorgeschlagen Tag 1 Intensives Cardio 30-45 min, Tag 2 Kraft-Ausdauereinheit 45-90 min mit kleiner Cardio Aufwärmphase und Tag 3 dann zur Regeneration zu nutzen.

Was ist nun richtig bzw welche Möglichkeit habe ich noch mein Training zu gestalten?

Vielen Danke für die Hilfe im voraus.

[Tiger91]

Ich hab den Plan jetzt gar nicht mal so genau anguckt ABER:

Kraftausdauer definiert nicht, das macht nur der KFA. Den also senken. Dabei sollte man nicht unbedingt Kraftausdauer machen, weil beim Kaloriendefizit eh Muskelmasse flöten geht.

Cardio an Tagen machen, wo du kein Krafttraining machst.

[kiro77]

ein plan ohne klimmis und dips ist kein plan...

[Misterion]

Deine Plan aufteilung ist nicht gerade Sinnvoll.
du machst die beiden größten Muskelgruppen an einem Tag,
wenn du einen zweier-Split machen willst solltest du ihn anders aufteilen,
z.B. Push/Pull, Torso/Extremitäten, OK/UK

Weiterhin ist dein Volumen sehr hoch angesetzt und das sage ich obwohl ich selber immer ein recht hohes Volumen fahre!

zu Den wiederholungs- und Satzzahlen:
In einer Diät kann es schon Sinnvoll sein Die Wiederholungszahlen leicht nach oben zu setzen (10-max.15), aber das schlicht und allein aus dem Grund, da sehr schweres Training stark das ZNS belastet und da man gerade in einer Phase mit Kaloriendefizit dieses schon genug belastet, Stichwort Übertraining!

mach in den Übungen 3 Sätze mit 10-12 wh und schau dass das Krafttraining alleine nicht mehr als etwa 60 min. dauert, daran würde ich mein Volumen orientieren!
Du kannst dich vor dem Training 10 min. mit Cardio aufwärmen, alles andere leert deine Speicher völlig Sinnlos schon vor dem Krafttraining. Sonst würde ich dir auch empfehlen dein Cardio unabhängig vom Krafttraining zu gestalten!
Ein Kaloriendefizit bleibt das A und O bei einer Defi!

Klimmis und Dips musss man jetzt nicht umbedingt drin haben, solange du Mehrgelenks Druck und Zugübungen für Ober- und Unterkörper im Plan hast!