Nachdem Ich einfach nur Massen an carbs gefressen hab (600+ Gramm)
will Ich die carbs um einiges runterfahren Und Reis erstma raus
Und fett wieder erhoehen
angestrebte kcal sind 5000 an nich trainingstagen waerens 4600 Ca
jede Mahlzeit hat + 40gr Protein
Mahlzeitn schmecken mir sehr gut vorallen die mit johgurt .
Der Shake um 10 uhr bleibt da ich auch mal lernen muss
mit wheyprotein Mein Ich Das reine Protein im whey
an den roten makierungen nehme ich meine ganzen Supps mineral Vitamin komplex lecethin Knoblauch chrom jod Zink Und Und Und 2,5gr BCAA 10gr glutamin mit 5gr creatin( Creatin erst im dezember )
die 120gr khs sibd aus nem dextrose maltodextrin komplex
Kann jemand der selbst Ahnung hat mal rueberschauen ?
(gutes fett wer Ich abends trinken walnuss oder leinsamenoel)
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Wenn der plan in O. wärs echt geil würd mich pro tag 4,5€ kosten ! und nicht mehr an 10 und mehr euro .. (Supps krieg ich gestellt)
Was zu bemängeln wär .... was ich auch sofort einsehen würde wär das wenige Fleisch ... aber ich denk ma bei 400gr Protein würd es kein großen Unterschied geben oder ?
Evtl könnt ich mit der Zeit noch anstatt Magerquark Thunfisch salat ( aus 2 büchsen einbauen . )
! und nicht mehr an 10 und mehr euro .. (Supps krieg ich gestellt)
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