EP Check

[Sived]

Größe : 190cm
Gewicht : 105Kg
KFA : ~ 16%
Ziel : Aufbauen

Frühstück : Waffeln

2 Eier
50g Magerquark
15g Waldhonig
75g Haferflocken
40g Marmelade
30g Whey
300ml Milch (1,5%)

Kcal: 859
Fett: 25,10
KH : 87,92
Eiweiß : 65,60

Mittag 1 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Mittag 2 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Mittag 3 :
200g Pute
50g Basmati
70g Brokkoli
40g Paprika
50g Bohnen
40g Mais
45g Passierte Tomaten
15g Olivenöl
4 Kapseln Fischöl

Abends

300ml Milch
30g Whey
50g Mandeln
______________

Gesamt:

Kcal: 3113
Fett: 97,25
KH: 256,05
Eiweiß: 288,17


Trainingstag:

Kcal: 3655
Fett: 101,34
kH: 347,64
Eiweiß: 321,82


Wat sachte dazu?

[simme]

wann dazwischen ist Training?

sieht garnicht so schlecht aus, aber nach dem Training (ich denke mal vor einer der 3 Mittagsmahlzeiten) sollten mehr Carbs rein

und Fischöl generell ehr nicht in die MZ vor dem Training

[Sived]

wann dazwischen ist Training?

sieht garnicht so schlecht aus, aber nach dem Training (ich denke mal vor einer der 3 Mittagsmahlzeiten) sollten mehr Carbs rein

und Fischöl generell ehr nicht in die MZ vor dem Training

Trainiere meist nach dem Fruehstueck. Nach dem Training gibts 50g Dextro, 30g Whey, 150ml Milch. Und dann noch 100g Basmati anstatt 50g.

Gibts nix zu verfeinern?

[simme]

Trainiere meist nach dem Fruehstueck. Nach dem Training gibts 50g Dextro, 30g Whey, 150ml Milch. Und dann noch 100g Basmati anstatt 50g.

Gibts nix zu verfeinern?

ok, dann passtst

ins Frühstück könnte noch etwas Obst z.B. beeren und Gemüse könnte für meinen Geschmack etwas mehr sein, aber sieht gut aus so weit

Ich persönlich würde noch ein paar gesättigte Fettsäuren mit rein bringen, z.B. Eier

[Sived]

Marmelade ist Obst .. Okay werde das mal so erweitern

[simme]

Marmelade ist Obst

[Nitro-Nori]

Laut Ronald Reagan und seinen Experten war ja Ketchup auch Gemüse

[simme]

bei den Amis sind sogar Pommes in der Schulverpflegung ein Gemüse