fragen zum tp und ep

[sexyestmanallive]

moin,

bin 19 jahre alt, betriebsschlosser, 1,84 cm groß und wiege 77 kilo.
ich trainiere seit ca einem jahr, zuerst gk übungen 4 monate und danach 3er split.
es waren erfolge zu sehen, aber ich denke da kommt noch mehr. deshalb bin ich dabei endlich mal meine ernährung umzustellen und einen anderen tp auszuprobieren.

den neuen tp habe ich wie folgt gedacht:

montag:
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
brust: Bankdrücken, butterfly, dropsatz mit kh
beine: kniebeugen, beinpresse, wadenheben

dienstag: schwimmen 2 stunden im verein ca. 2-3 km

Mittwoch:
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
Trizeps und bizeps wollte ich mit supersätzen trainieren

Freitag: (hab ich am längsten zeit)
bauchübungen zum aufwärmen: bauchpresse, krunches, beinheben
Rücken: klimmzüge, rudern, kreuzheben
Nacken: military press, nackendrücken
Schulter: mit kh und an der maschine



mein ep:

4:30 eine scheibe brot mit wurst, ein glas milch mit 2 esslöfel protein pulver von body attack, ein glas wasser mit magnesiumpulver, evtl nochn apfel oder ne banane

9:00 4 scheiben brot mit wurst und käse



12:00 4 scheiben brot mit wurst und käse


16 uhr feierabend und ab zum training


18:30 warme mahlzeit, variiert, z.b. pute mit reis


20:30 500 gramm quark

21:00 schlafen

trinken tue ich ungefähr 3-4 liter stilles wasser.

freitags habe ich schon um 12:30 feierabend und fahre dann schon zum training.


freue mich aufs feedback,

gruß aus dem norden

[PhilippAlex]

Obst & Gemüse?

Gute Fette?

Nährwerte?

[Tradewindrider]

Tp ist leider nicht so gut. Würd einen Plan aus den Stickys/Wichtig Threads nehmen.

So long

[Allkindzofgains]

Hey du,

Also dein Trainingsplan ist nicht optimal. Alleine schon das du Bauch am Anfang trainierst. Lass das lieber du brauchst bei den schweren Übungen deine Core-Kraft.
Ich persönlich bin der Meinung du solltest deinen Bauch nach dem Haupttraining trainieren und es reicht zwei mal die Woche ein 10 Minuten Training. Wenn du deinen Körperfettanteil nicht zwischen 10 und 15 Prozent hast dann sieht man die eh erstmal nicht.

Ausserdem wenn du drei mal die woche trainieren willst dann mach nen Push, Pull und Beintag.

Kannst ja mal meinen Blog besuchen vielleicht kannste dir da noch mehr Anregungen holen auch speziell über Ernährung

[Mister1986]

ja ich wär auch für push, pull und beine/bauch

bei push ist Bankdrücken dabei

bei pull das Kreuzheben

bei beine die Kniebeugen

diese schweren Grundübungen mache ich immer zuerst (nach leichtem Aufwärmen) damit die Power dafür noch da ist - saubere Technik muss gewährleistet sein

ich trenne diese drei Übungen auch in den Trainingstagen ab, weil ich nur eine davon mit RICHTIG Power und schwerem Gewicht machen kann