Wie finded ihr meine bilder? +ernährungsfrage

[popeye[xdt]]

hey all, bin ja grad auf defi müssten auch einige wissen, nunja, habe immer um die 600-1000kcal defizit am tage, also konsumiere um die 1700-2000kcal maximal. jetzt ist folgendes der fall. ich führe ja eine liste seht euch diese am besten erstmal selber an:

24.03.05 Diätbeginn 79kg
25.03.05 ???
26.03.05 78,6 Kg
27.03.05 78,2 Kg Refeed!
28.03.05 78,6 Kg
29.03.05 78,6 Kg
30.03.05 78,2 Kg
31.03.05 78,0 Kg
01.04.05 77,6 Kg Refeed!
02.04.05 79,4 Kg
03.04.05 77,8 Kg
04.04.05 77,3 Kg
05.04.05 77,6 Kg
06.04.05 77,7 Kg Refeed!
07.04.05 77,8 Kg
08.04.05 77,6 Kg
09.04.05 77,1 Kg
10.04.05 76,8 Kg
11.04.05 76,8 Kg Refeed!
12.04.05 78,0 Kg
13.04.05 77,4 Kg
14.04.05 77,0 Kg
15.04.05 76,6 Kg
16.04.05 76,4 Kg Refeed!
17.04.05 77,7 Kg
18.04.05 76,9 Kg
19.04.05 76,7 Kg

wenn ich nun noch die 0,7kg runterbringe auf glatte 76,0 und ich das bis in 4 tagen geschafft habe, dann habe ich innnerhalb von 1 monat 3 kg abgenommen, ist das wenig oder viel?

werrde nacher bzw spätestens morgens bilder online stellen, die von euch bewertet werden sollen.

übrigens eiweiß ess ich genug... esse jeden tag abends n halbes kg quark mit ananas und meistens mittags 300g pute oder hänchen.. ds ergibt dann schon um die 130g... das reicht schon alleine. esse auch mören und äpfel und bananen, ernähre mich halt ziemlich gesund, nur manchmal ist es einfach schwierig durchzuahtlen.. aer n aussetzer hatte ich bis jetzt noch nicht.
Die daten in meinem profil stimmen übrigens, und ich trinke am tag um die 4-5l wasser.


mfg


so, habe eben grade bilder gemacht... morgens isses ***** bilder zu machen, noch dazu selber ... ich werde spätestens heute nachmittag bzw morgen nachmtittag von kumpel nochmal welche machen lassen, auf diesen hier kann man einfach zu wenig erkennen, aber es ist schonmal nen anfang



die daten seht ihr ja bei mir im profil, dann schießt mal los
aber wie gesagt, es sit nicht alles 100% angespannt... durch die cam die ich halten musste.

mfg

[Khani]

Hi,
also erstmal mein Respekt dass du es bis jetzt ohne Aussetzer durchgehalten hast.
Das mit den 3 Kilo kann man so nicht sagen, ob des viel oder wenig sind.
Aber so wie es sich anhört isst du relativ ausgewogen und deshalb glaube ich nicht, dass du nur deine Glykogenspeicher und das Wasser zu ihrer Speicherung "abgenommen" hast. Da du auch genug Wasser trinkst, fällt Wasserverlust auch als grund weg. Und für nahezu reine Fettabnahme wäre das eine sehr gute Leistung.

gruß Khani

[popeye[xdt]]

na hat keiner was zu sagen? ^^

[DANCON]

Wenn du wie du beschrieben hast 100kcal / Tag Defizit fährst müsstest du OHNE Refeed auf 4kg Gewichtsverlust kommen wenn wir von Fett ausgehen. Da es 1. nicht nur Fett und 2. durch Refeed Tage die Berechnung nicht ganz stimmt würde ich sagen du hast ca 1,5kg Fett und der Rest ist Muskeln oder Wasser. Mach doch einfach ne IR- KF Messung dann weißt du es das nächste mal!

[dobikenner]

he leute geht nicht immer so wissenschaftlich ran.und glaubt nicht alles was man so liest.mach es so einfach wie möglich!
Nehme min 4 proteinmahlzeiten zu dir.Kohlehydrate hauptsächlich morgens und nach dem train.Belass es bei einem stück obst(apfel-Keine banane).
Trink noch mehr und verkürze die pausen zwischen den sätzen und bleib bei 8-12 wdh.und wenn du das gefühl hast du wirst schwach schiebe einfach ein paar carbs nach.aber immer langsame.geh nicht auf die waage.messe lieber deinen bauchumfang wenn du schon einen indikator brauchst.

[dobikenner]

geh sparsam mit cardio um ...ansonsten werden deine beine noch dünner!
Ist nicht bös gemeint -gell.

[popeye[xdt]]

das mit den beinen.. die dinger drücken ihre 250kg auf der beinpresse^^ kraft haben die schon, die sehen nun halt einfach nur definierter aus wie vorher.. vorher waren sie dicker, aber das lag am fett, welches ja nun verschwunden bzw verbrannt wurde. cardio hab ich in sowrit eingeschränkt, das ich 4x die woche muskeltraining mache und 3x die woche joggen, 6 km ungefähr 40 minuten

wie findet ihr denn nun die biler?^^