Konstant gute Form

[Ty7]

Ich habe eine kleine Verständnisfrage und zwar ist es ja so, dass man um Masse aufzubauen auf einen Kalorienüberschuss achten sollte, wenn man hingegen Körperfett loswerden möchte, muss eine negative Energiebilanz gegeben sein.

Wie schafft man es dann, zu trainieren, konstant an Masse zuzulegen, Muskeln aufzubauen und seine Form (Kfa) in etwa zu halten, ohne dabei großartig "unnötige Masse" (Fettpolster) anzusetzen?

Natürlich gibt es genug Bodybuilder die eine Massephase einlegen und anschließend eine Diät folgt, allerdings habe ich auch schon einige super Beispiele gesehen, bei denen der Kfa bestimmt leicht schwankt, aber dennoch eine kontant gute Form sichtbar ist. Zum Beispiel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=150509 oder http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=121730

Ich hoffe ihr versteht mein "Problem" und könnt mir meinen Denkfehler erklären.

[simme]

einfach so viel essen, dass es für den Muskelaufbau reicht und nicht so viel, dass du Fett aufbaust.

Dafür muss der EP aber auch gut durchdacht sein, Das Training entsprechend sein und die Genetischen Voraussetzungen stimmen

[huemmi]

Wie simme sagt, ohne ep geht es eigentlich nicht, außer man isst jeden Tag ziemlich das gleiche.

Wichtig Protein Zufuhr konstant.

Kh. Je nach Training oder ntt erhöhen bzw. Senken.

Dementsprechend die fett Zufuhr anpassen.

Was gut klappt ist die metabole Lebensweise, das sag ich extra so da ich diese nicht unbedingt als Diät sehe.

Und wenn gesündigt wird, entweder mal einen Tag weniger oder 20-30 min. Länger cardio.

[Mister1986]

Ich geh mittlerweile nicht mehr davon aus, dass man "sauber" aufbauen kann, d. h. der Fettanteil steigt beim Masseaufbau einfach leicht an. Ich persönlich muss einfach ziemlich alles essen, um im Gewicht hochzukommen, das geht nicht ohne erhöhte Fettzufuhr. Ich versuche nur die Ausschläge relativ klein zu halten. Ich habe im Moment bei Masseaufbauphase einfach auch ein bisschen Bauchansatz, was solls. Denke dass ich in so ca. 6 Monaten mal das Training bisschen mehr Richtung Cardio und weniger Max.weight umstelle, dann schau ich mal ob sich das Gewicht nicht "konsolidieren" lässt. Und der Bauchansatz ...