GK-Plan überarbeitet-was meint ihr?

[eXotic95]

Satzanzahl angepasst, Wadenheben ergänzt usw...
Tag A: 1.Kniebeugen frei mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 2 Sätze 10 Wdh.
5. Wadenheben 3 Sätze an der Beinpresse

Tag B: 1. Kreuzheben mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 4 Sätze 4 Wdh.
3. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
5. Wadenheben 3 Sätze an der Multipresse

Sagt mir bitte genau, was ich verbessern soll...will als relativer Neuling nicht nochmal unnötig wichtige Trainingszeit durch einen mangelhaften TP verschwenden

[PhilippAlex]

Mach dips direkt nach kh und vor kz.
Rest passt, wobei es für mich zuviele Sätze wären. Ich würde max. 15 Sätze in Summe machen, maximal!

[eXotic95]

Wäre das dann so ok? Warum Dips vor den Klimmzügen?
Tag A: 1.Kniebeugen frei mit der Langhantel 3 Sätze 7 Wdh.
2.Bankdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze 10 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 2 Sätze 10 Wdh.
5. Wadenheben 3 Sätze an der Beinpresse

Tag B: 1. Kreuzheben mit der Langhantel 3 Sätze 7 Wdh.
2. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
3. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 4 Sätze 4 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 4 Sätze 10 Wdh.
5. Wadenheben 3 Sätze an der Beinpresse 8Wdh.

[PhilippAlex]

Überleg doch mal: damit zwischen zwei Druckübungen eine Pause ist!
Mir wären das immernoch zuviele Sätze.

[eXotic95]

Gibt es jetzt noch Mängel bzw. Fehler?
Tag A: 1.Kniebeugen frei mit der Langhantel 3 Sätze 7 Wdh.
2.Bankdrücken mit der Langhantel 3 Sätze 8 Wdh.
2.vorgebeugtes Langhantelrudern 3 Sätze 8 Wdh.
4.Bizepscurls mit der Langhantel und Stirndrücken bzw. Nasenbrecher mit der SZ-Stange (ohne Pause) also Supersatz 2 Sätze 10 Wdh.
5. Wadenheben 2 Sätze an der Beinpresse 10Wdh.

Tag B: 1. Kreuzheben mit der Langhantel 3 Sätze 7 Wdh.
2. Dips am Holm 3 Sätze 8 Wdh.
3. Klimmzüge im engen Unterhandgriff 4 Sätze 4 Wdh.
4. Überkopfdrücken mit der Langhantel 3 Sätze 8 Wdh.
5. Wadenheben 2 Sätze an der Beinpresse 10Wdh.

[eXotic95]

ich soll doch mit der Satzanzahl eigentlich so im Bereich von 3-5 Sätzen liegen...dann kann ich doch bei Kreuzheben und Kniebeugen nicht nur 2 Sätze machen oder?

[Sir Seco]

Nein sollst du nicht und so war es auch nicht gemeint. Dein letzter Post mit den Satzanzahlen ist da schon besser!

[PhilippAlex]

So passt der plan

[eXotic95]

soll ich die Waden an beiden Tagen A und B trainieren? dann würde ich die ja dreimal die Woche trainieren...reicht nur nur an Tag A wo ich auch Kniebeugen mache?

[PhilippAlex]

Hab ich bereits im anderen Fred geschrieben. Waden müssen oft ran