Hallo Liebe leute ich möchte gerne 16 kg abnehmen .

Meine Daten :
32Jahre . 171cm 106 Kg

Ich gehe 3er Split trainieren . Und bin gerade dabei meine Ernhährung umzustellen und ich muss sagen . aufbauen geht einfacher wie abnehmen .
wolte gerne mal wissen was ic so an kalorien zu mir nehmen solte bis 2000 dachte ich ?
Und was macht ihr gegen heiß Hunger in der Nacht .