15 kg Abnehmen bis Anfang April?

[dodli]

Hey, bin 176 cm groß und wiege momentan 85 kg. Gehe schon seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und betreiben Kraftsport, Masse ist also da und man sieht es mir auch an.
Leider ist am unteren Bauchbereich noch ne Menge, dass weg muss, am besten bis Anfang April. KFA weis ich nicht.
Warum auf 70 kg?
Laut BMI wäre das Normalgewicht. Klar, ich weis, dass dies eh nicht stimmt, da Muskelmasse hier nicht mit einberechnet wird. Also sollten es nur 7 kg für nen flachen Bauch sein, dann passt es auch , aber nach meiner Einschätzung rechne ich schon mit 10-15 kg, (Bauch+Pofett...).

Auf jedenfall sieht mein Plan jetzt so aus:
3er Split (Maximum 3 Sätze 6-8 Wdh)

Montag
Brust+Trizeps+Bauch anschließend 20min Stepper
Dienstag
1h Stepper
Mittwoch
Bizeps+Beine anschließend 20min Stepper
Donnerstag
1h Stepper
Freitag
Schultern+Rücken anschließend 20min Stepper
Samstag
Pause
Sonntag
Pause

Ernährung sieht wie folgt aus:
Grundumsatz wäre ca.1900 kcal , Gesamtumsatz 2500

Ich esse jeden Tag meinen Grundumsatz, evtl. auch 100-200 kcal drüber, somit spare ich schon mal 600 kcal ein, danach ziehe ich den Sport durch. Müsste ja eigtl. passen

Morgends
Kohlenhydrate in Form von Semmel, Brot etc.
Mittags
KH+Eiweis (z.B. Hänchen mit Nudeln...)
Abends
nur Eiweis (Hänchen,Pute,Thunfisch...)


Sonntags lege ich einen Refeed Tag ein, sprich Abends mal ne Pizza, Chinese oder auf was ich sonst so Lust habe.

Achte jeden Tag darauf ca.2-3 gramm eiweiß pro kg zu mir zunehmen

Normalerweise müsste es doch so passen wie ich es anpacken will oder? Kraftsport bleibt die selbe Intensität wie davor und versuche mich weiter zu steigern


(Letztes Jahr hatte ich auf 7 Wochen schon mal 10 kg abgenommen, da ging ich aber nur 3 mal die Woche ins Training und nur auf Kraft)

[roflcopter]

Und was ist deine Frage? Zum bewerten bitte Komplette Koerperdaten, Traingsgewichte, vollstaendigen EP posten.

[dodli]

ob dies so passt, oder doch zu viel Sport ist?

[roflcopter]

Siehe mein Edit. Aber fuer das Pensum an Sport werden es wahrscheinlich zu wenig kcal sein was nur zu unnoetigem Muskelverlust und kaputtem Stoffwechsel fuehrt.

[dodli]

ja hab ich mir auch schon fast gedacht, dann gibts ab jetzt zum frühstück mehr, danke

[simme]

Ich hab ein paar Gegenfragen.

Warum gehst du gleich so niedrig mit den Kalorien und so hach mit dem Cardio?
Es wäre sinnvoller die Kalorien langsamer zu senken und das Cardio langsamer zu steigern.

Warum gibts morgens kein Eiweiß?
Warum gibts überhaupt kein Fett?
Wie sieht dein EP aus?

[PhilippAlex]

Wann trainierst du am Tag?
Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Alexander Sturm]

Nur als Denkanstoss, heißt nicht, dass es bei jedem so funktioniert. Wenn ich mich auf einen Wettkampf vorbereite ess ich 8x täglich und mach überhaupt keine Cardio, sondern steuere meine Form ausschließlich mit dem Essen. Bei mir ist es völlig Blunze wie ich trainiere, die Form steht und fällt mit der richtigen, angepassten Ernährung.