2er Split

[marcoz]

Hallo zusammen,

ich bin neu hier, trainiere seit ca 1 Jahr und 2 Monate.

ich habe seit ca. 7 Wochen den folgenden TP:

TE1:

- Kniebeugen 4 x 6-10 Wdh
- Beinstrecker 2 x 10-12 Wdh
- Bankdrücken Flachbank 4 x 6-8 Wdh
- Flachbank Butterfly KH 2 x 10-12 Wdh
- KH Schulterdrücken 3 x 8-10 Wdh
- KH Seitheben 2 x 10-12 Wdh
- Dips 2 x 10-12 Wdh

TE2:

- Kreuzheben 4 x 6-8 Wdh
- Klimmzüge 4 x 8-10 Wdh
- Vorgebeugtes LH Rudern 4 x 8-10 Wdh
- Seitheben vorgebeugt 3 x 10-12 Wdh
- SZ Curls stehend 3 x 12 Wdh

Ich gehe Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag ins Fitness also Montag TE1, Dienstag TE2 usw.

Jetzt wollte ich gerne einen neuen 2er Split haben.

Ich denke die Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge sollten auf jedenfall drin bleiben. Ich weiß nicht ob ich das Flachbank Bankdrücken durch Schrägbank Bankdrücken ersetzen soll. Zudem würde ich gerne noch den French Press drin haben oder das Trizepsdrücken am Seilzug, oder was haltet Ihr von der Übung http://www.davedraper.com/site%20ima...arry-scott.jpg . Zusätzlich dachte ich mir wären Schrägbank Bizepscurls sicher mal eine gute Übung.

Was könnt Ihr mir empfehlen? Ich weiß nicht ob ich in Zukunft mehr ISO Übungen für Bizeps und Trizeps in den Plan nehmen soll oder nicht.

Gruß Marco

[PhilippAlex]

Was gefällt dir an dem bisherigen Plan nicht?

[marcoz]

ich möchte mehr Variation rein bringen und gerne mal andere Übungen haben, außerdem habe ich gelesen dass es wichtig ist das man nach ca 8 Wochen den Plan wechseln soll weil sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen und mit nem neuen Plan und anderen Übungen wieder neue Reize gesetzt werden.

[Zuckizk]

außerdem habe ich gelesen dass es wichtig ist das man nach ca 8 Wochen den Plan wechseln soll weil sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen und mit nem neuen Plan und anderen Übungen wieder neue Reize gesetzt werden.

Das wird leider oft erzählt, ist aber völliger Blödsinn. Ganz im Gegenteil. Erst nach ein paar Wochen kann man aus den Übungen das volle Potential schöpfen.

[PhilippAlex]

Jup, so ist es. Ich würde den Plan beibehalten, der ist nämlich im Grundsatz sehr gut und dazu lediglich an den Ecken etwas feilen um ihn ganz rund zu machen.

[marcoz]

ok und was würdest du ändern?

[PhilippAlex]

TE1:

- Kniebeugen 4 x 6-10 Wdh
- Beinstrecker 2 x 10-12 Wdh
- Bankdrücken Flachbank 4 x 6-8 Wdh
- Schrägbank Butterfly KH 2 x 10-12 Wdh
- KH Schulterdrücken 3 x 8-10 Wdh
- Dips 2 x 10-12 Wdh
- Waden

TE2:

- Kreuzheben 4 x 6-8 Wdh
- Klimmzüge 4 x 8-10 Wdh
- Vorgebeugtes LH Rudern 4 x 8-10 Wdh
- Seitheben vorgebeugt 3 x 10-12 Wdh
- Beincurls
- Waden
- SZ Curls stehend 3 x 12 Wdh

Sooo würde ich...