nach 3 Jahren stillschweigender Forenstöberrei habe ich mich dazu entschlossen meinen bisherigen Erfolg mal mit euch zu teilen….
Kurz zu mir:
- 27 Jahre
- Mit 19 Jahren Hodenkrebs und (3 Zyklen) Chemotherapie, keine Hormontherapie, einen Freund hab ich noch
- Durchgehend irgendeinen Sport gemacht (nie wirklich mit Ziel)
- Vor 4 Jahren mit Kraftsport angefangen
- Raucher ( ca. 13 Jahre, einfach dumm )
- Größe 1,81 m
- Gewicht 76 kg (Start bei 52 kg (Chemo) war nie schwerer als 60 kg)
Habe so ziemlich jeden Trainingsplan durchgeführt der für mich realistisch war… Trainingssysteme habe ich auch so mehr oder weniger, die mir bekannten ausprobiert.
Ich bereue meine Fehler nicht, da ich nur so für mich rausfinden konnte was für mich funktioniert oder auch nicht, dass soll natürlich nicht heißen das ich jetzt alles richtig mache, aber es läuft
Zurzeit verfolge ich einen Heavy/Light Push-Pull Trainings Plan
Mo: Push (3 x 5 Wdh)
- Frontkniebeuge (5 x 120 kg)
- Bankdrücken flach (5 x 110 kg)
- Dips ( 5 x KG+ 45 kg)
- Schulterdrücken (MP) (5x 60 kg)
- Überzüge (merke mehr Brust als Rücken, auch wenn es PULL-Over heißen mag)
Di: Pull (2 x 12 Wdh)
- Kreuzheben (5x 120 kg)<-Angaben zu heavy-pull
- Klimmzug (KG da Technik erst sitzen muss)
- Rudern vorg. (5 x 90 kg)
- Beincurls (5 x 75 kg)
- Seitheben vorg. (5 x 17,5 kg)
Do: Push (2 x 12 Wdh)
Fr: Pull (3 x 5 Wdh)
Jo dann wären da noch die Fotos, sorry wegen der Posen, denke aber zum Vergleich reicht es….
15.01.2009 gegen 15.12.2012 52 kg gegen 73kg (Mittlerweile 76kg noch keine Fotos)
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