Anabole Diät - Supplements?

**kai92** · 30.01.2013, 20:32

Hallo ich bin neu hier und wollte mich einfach mal erkundigen und mich vielleicht auch mit anderen "Leidensgenossen" austauschen.

Ich bin 20 Jahre alt, wiege derzeit 92,4 Kilo, bin 1,78 m groß, und habe ein KFA von 24%.

Ich hab am 22.08.2011 mit meinen training angefangen. Zu diesem Zeitpunkt wog ich 116,8 Kilo und hatte einen KFA von 36 %.

Ich habe somit in dieser Zeit schon ca. 25 kg und 12% KF verloren.

Ich trainiere derzeit in einem 5er Split, da ich das tägliche Training einfach in meinem Tagesablauf brauche.

Cardio mache ich 5 tage die Woche (20 min Crosstrainer nach dem Krafttraining), da mir Ausdauertraining einfach keinen Spaß macht.

Außerdem wechsle ich alle 6 Wochen meinen Trainingsplan. Somit habe ich von Masse über Maximalkraft bis Tabata alles dabei gehabt. (I.d.R. 6 Wochen mit viel Gewicht, 6 Wochen mittelgewichtstraing z.B GVT und 6 Wochen leichtgewichtstraining z.B Tabata)

Ich habe in dieser Zeit viele Diäten durchprobiert und bin grad bei der anabolen Diät gelandet. Die Diät gefällt mir an sich sehr gut.

Ich trinke morgens und nach dem Training einen Whey und Abends vor dem schlafen gehen einen Caseinshake. Ich komme mit meiner Ernährung an Trainingstagen auf ca. 180 - 220 g Eiweiß, 15 - 30 g Kohlenhydrate, 75 - 125 g Fett und 1600 - 1800 kcal. Am Sonntag ist mein "Ladetag" an dem ich Nudeln, Reis, Brot, Fastfood und auch Süßigkeiten esse (alles in Maßen).

Mein Ziel ist es bis zum 01.07.2013 ein Gewicht von 85 kg zu erreichen und meinen KFA um 10% zusenken (sprich auf 14% zu kommen).

Meine Frage ist nun, bin ich auf einem guten Weg? Wie kann ich das abnehmen noch beschleunigen (ohne Stoffe zu nehmen, die meinem Körper schaden) ? Welche Supplements würdet ihr empfehlen?

Ich bedanke mich schonmal für die Antworten

**mike1983** · 01.02.2013, 15:59

hast auch einen tp und ep?

mineralien und vitamine.

**kai92** · 01.02.2013, 16:42

Also mache montags arme und unterarme, dienstags rücken und bauch, mittwoch schulter und nacken, donnerstag brust und bauch, freitag beine und waden. Trainiere das in einem 5x5 system. Zu meiner Ernährung trinke ich wie o.g meine eiweißshakes ca 4 scheiben eiweißbrot mit belag dann abends rühreier mit käse und schinken oder mal hähnchenschenkel variiert halt.

Gruß
Kai