Hey Leute,

ich wollte mal eure Meinung zu unserem Trainingsplan hören. Mein Trainingspartner und ich haben jetzt einen 2er Split erstellt, den wir 3 Mal die Woche trainieren und damit auch ganz gut zurechtkommen.

TE1: -10 min aufwärmen Cross-trainer

-Klimmzüge eng Untergriff - 3 x 6 - 10
-Kreuzheben oder Rückenstrecker mit Zusatzgewicht - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Rudern am Kabelzug - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Vorgebeugtes Seitheben KH - 3 x 8-12 ( 100 % )
-Engbankdrücken/French Press - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal


TE2: -10 min aufwärmen Crosstrainer

-Duale Beinpresse - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Schrägbankdrücken - 2 x 8-12 ( 30-50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-T-Bar Rudern - 2 x 8-12 ( 50 %); 1 x 8-12 ( 80 % ); 3 x 8-12 ( 100 % )
-Dips - 3 x 6 - 10
-Latzug breit zur Brust - 3 x 8 -12 ( 100 % )

-Bauchtraining - Maximal

Wollte mich mal nach eurer Meinung erkundigen.

Gruß,
bonsaibaum