Zu viel Eiweiß? Und was könnte man noch verbessern? MfG

**Veshel** · 19.02.2013, 12:14

Was könnte man noch verbessern und zu viel eiweis Gefahr?

Frühstück
400 ml Milch = 13.eiweis
3 Eier = 21 g eiweis
Protein Brot = 20g Eiweiß
Müsli = 9,g

Mittags
Z.b 400 g Spätzle = 20 g
Zb + Souce

abends
Shake :
500 g Magerquark = 50 g
500 ml Milch = 17 g eiweis
100 g Haferflocken 14 g
1x Banane

= 164 g Eiweiß

Zu mir :
20 Jahre alt
178 groß
71 kg

Mein tp

Rücken Bizeps. Beine

Klimmzug breit 3x
Klimmzug eng
Rudern
Hyperextension
Bizeps lh
Bizeps curls
Butterfly Reverse
Beinpresse
Beinbeuger
Waden

Brust triezep Bauch

Schrägbank
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Triezep drücken
Triezep Maschine

Sit ups
Beinheben hängend

4 x die Woche Training - 2 Split

**-theANIMAL-** · 19.02.2013, 12:18

Körperdaten?!?

Und ist das alles was du am Tag isst??

**Veshel** · 19.02.2013, 12:21

So (: ja zu wenig? :/
Ab und zu mal mcs auch wenn's nur bullshit ist

**simme** · 19.02.2013, 12:25

lies mal die Stickies
der Ernährungsplan ist nicht gut und der Trainingsplan auch nicht

**Veshel** · 19.02.2013, 12:32

Warum ist der Trainingsplatz nicht gut, in anderen threads ist es fast der selbe nur ohne Klimmzug eng hyperextension und Reverse und bei Brust triezep ist es sogar genau der selbe und es wurde geschrieben, dass dieser gut ist? Ich muss sagen ich trainier seid einem Monat so und hab mich bei Brust um 5 kg pro Seite gesteigert bei seitheben um 2 kg und bei Bizeps um 2,5 kg und so weiter (:

**simme** · 19.02.2013, 12:36

du hast weder Kniebeugen noch Kreuzheben drin
Du trainierst die 2 größten Muskelgruppen zusammen, dafür in einer TE nur kleinere Muskelgruppen

sieh dich hier im Forum mal nach nem GK-Plan um wie WKM

**Veshel** · 19.02.2013, 12:50

Achso du meinst, dass man so eher splitten sollte

Brust triezep/Rücken Bizeps / Beine Schultern
Oder Brust Rücken / triezep Schulter / Beine Bizeps

Oder ja halt alternierender gk mit nur Grundübungen .. Aber mit Klimmzügen bin ich echt zufrieden da Pack ich so viele und bei dips pack Ich 3 x12 ohne Hilfe oder Pause, du hast aber recht mein Problem sind schon ein wenig die Beine ..