kurze Vorstellung

[SmallBeast]

Hi Leute,
Ich bin neu hier, 20 jahre jung, im moment ist das hier noch relatives neuland, will eigentlich nur wissen wie man ordentlich trainiert und sich ernährt um Muskeln aufzubauen, denn ich will abnehmen und gesund und fit bleiben, und was für die Form tun. Im moment fange ich an jeden zweiten tag ein bisschen Kraft und cardio zu machen, habe da ein paar übungen, aber am wichtigsten ist mir im Moment die Ernährung, bin von süßigkeiten und fett umgestiegen auf mehr Proteine, und gemüse und gesunde Kohlenhydrate.. Pumpernickel statt Toastbrot
Naja ich hab mir auchnoch etwas whey bestellt, da ich quasi laktoseintollerant bin und nur selten fleisch esse und quark und milchprodukte daher nicht so toll vertrage, dachte ich so ein laktosereduziertes protein supp würde mir guttun.
Ich bin relativ klein 1,63 und habe gute 65kg auf den rippen, bin aber eher kräftig und baue schnell muskeln auf soweit ich das beurteilen kann

Kann mir jemand vllt sagen wo ich einen sinnvollen ansatz für einen Ernährungsplan finde? Grundbedarf an kcal und so weiter?
Wie kann ich schnell Fett abbauen? ist das richtig wenn ich jetzt mein krafttraining mache? Oder besser cardio?

Danke In diesem Sinne Hallo

[PhilippAlex]

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