Hi Leute,

erstmal vielleicht ein paar Worte zu mir: bin 26, m, wiege mit 87kg ein paar Kilos zu viel (Speck am Bauch, Hüfte, Po etc) und würde gerne nach einer sehr langen Pause (letztes Mal im Abi) wieder etwas fitter werdem mit Krafttraining.

Habe die letzten Tage auch sehr viel gelesen, wollte aber nochmal eure Meinung hier hören da dies hier ein gut besuchtes Forum ist und ich mich sicherer fühlen würde, wenn ihr mir bestätigen könntet dass das was ich verstanden habe auch so stimmt

Zusammenfassend habe ich nämlich verstanden, dass ich jetzt mit 3x/Woche "normalen" Krafttrainings (sprich also 3 sets à 8-10 Wdhl. für jede Übung) und zusätzlich an den Off-Tage Cardio (z.B. 2-3x/Woche) sowohl seine Muskeln kräftigen/definieren kann, aber zeitgleich auch die unnötigen Fett Kilos, in meinem Fall sind das ja schon einige die sich sowohl im Spiegel als auch an der engen Kleidung zeigen, abnehmen kann.

Der Punkt ist aber die Ernährung, wo ich mir jetzt unsicher bin. Stimmt es, dass ich mit der richtigen Aufteilung (40%Proteine, 40% KH und 20%Fett) am Tag ca. 100-200 kcal weniger als meinen Leistungsumsatz essen soll? Oder soll ich lieber auf +/- 0 kcal/Tag im Schnitt essen, wobei ich trotzdem problemlos die Fettkilos abnehmen kann?

MfG und Danke im Vorraus für eure Antworten

- Hashmeister.