Hallo Leute,

ich fasse mich kurz und knapp:

Ich trainiere zurzeit nach einem 5er-Split, da ich meine TE lieber aufgeteilt hab um sie zu verkürzen, aus beruflichen Gründen.

Dienstag : Brust

KH Fly´s 15 12 10 8
KH Schrägbankdrücken 12 10 8
Butterfly am Kabel 12 10 8
Vertikales Bankdrücken 12 10 8

Mittwoch : Rücken

Latziehen Vorne 12 10 8
Latziehen einarmig 12 10 8
Überzüge am Kabel 12 10 8
Rudermaschine 12 10 6
KH Rudern 15 12 10
Schrugs 20 15 12

Freitag : Schulter

Frontdrücken Multipresse 12 10 8
Frontheben KH 12 10 8
Schulterdrücken Maschine 12 10 8
Seitheben Sitzend KH15 12 10 8
Seitheben Kabel 15 12 8
Seitheben Stehend KH 12 10 8
Butterfly Reverse 15 12 10 8

Samstag : Arme (im Wechsel, "Supersätze")

Curls KH 12 10 6
Trizepsdrücken V-Griff 12 10 8
Curls Sitzend (Parallel-SZ-Stange, Griffe sind Parallel, kenne die genaue Bezeichnung nicht) 12 10 8
Trizepsdrücken Seil 15 12 10
Curls Sitzend KH hängend 12 10 8
Dipmaschine 12 10 8
Unterarmcurls Stehend 30 25 20

Sonntag : Beine

Kreuzheben 10 10 8 5 3 (bin da eher Kraftorientiert bzw versuche möglichst viel Gewicht sauber zu bewältigen)
Beinpresse 15 12 10 8
Beinbeuger/Strecker im Wechsel 15 12 10
Ausfallschritte 10 8 6
Wadenheben Stehend 20 15 12 10 8


Der Grund, warum ich euch meinen Plan vorstelle, ist folgender :

Seit mehreren Monaten stagniere ich fast überall, besonders aber im Massezuwachs.
Ich versuche, die Wh mal langsamer, mal schneller zu machen, immer voller Bewegungsradius.
Mein EP wird nicht der Schwachpunkt sein, da ich mich bewusst und gut ernähre (450g KH, 280g EW, 50-60g Fett).
Was meinen Brusttag angeht : Ich fange bewusst zuerst mit Fly´s an, da mir seit längerer Zeit die Schultern bei Druckübungen schmerzen, daher auch die Vorermüdung durch Fly´s vor der ersten "Druckübung" KH-Drücken. Ausserdem habe ich ein etwas besseres Wachstum feststellen können.
Bauchtraining Mache ich immer in Abständen von 3-4t, 5-6 Sätze kontrollierte Wh mit hohem Gewicht.
PITT-Training und Hatfield-Training habe ich auch schon ausprobiert, anfangs lief es gut, aber ich stagnierte leider schnell. Habt ihr vielleicht Rat für mich?


MfG